跑步能瘦腿嗎 技巧都在這裡

有很多女性總覺得自己的腿部胖一些， 所以她們都想要通過運動去進行減退。 跑步不僅能夠鍛煉自己的身體， 而且還能夠起到非常不錯的瘦身效果， 對於很多腿部有點胖的人， 她們都想要通過跑步去進行瘦腿， 那麼一下就為你介紹跑步能瘦腿嗎?

1.跑步之前先按摩腿部約10分鐘， 可以讓腿部的脂肪游離出去， 然後再跑步， 就能更容易消耗腿部的脂肪。

2.跑步地點最好是室內，

3.蛋白質會促進肌肉的生成， 每天只攝入足夠維持身體機能的蛋白質， 尤其是運動後要防止攝入太多蛋白質， 以免腿部長出新的肌肉。

4.完成跑步30分鐘以後， 用冷水和熱水交替給腿部沐浴3次。 沐浴完要記得放鬆腿部， 及時鬆弛和打散緊繃的腿部肌肉。

5.跑步後的15~30分鐘內進行放鬆活動， 多按摩小腿並拉伸， 按摩15分鐘以上就能徹底放鬆小腿肌肉。 可以用雙手合成一個圈， 圈住小腿的肌肉往上提， 從腳踝一直做到大腿的根部。 用手掌外側稍稍用力按壓腹股溝。 在膝蓋窩的地方按壓7次， 要用點力。 在大腿前側的中間從膝蓋開始按壓， 一直到大腿根部。

6.跑步的時候， 腳尖不要太用力， 否則會造成小腿緊張和疲勞， 還會增加膨脹感， 而使腿顯得“粗”些。

7.用慢跑的力度跑30分鐘~1小時即可。 剛開始的時候會不適應， 可以循序漸進， 逐漸達到這個標準。 每週至少跑三次。

雖然跑步瘦腿不能起到立竿見影的效果， 但是只要方法正確， 始終會起到不錯的效果。