毛巾也能幫你健身 簡單有趣的健康毛巾操
拿起一條毛巾拉扯也算運動?此話不假, 別小看一條普通的毛巾, 通過特定的動作, 不僅能促進人體頸、肩、腰、背和手臂等部位的血液迴圈、增強肌肉拉力、增進軟組織的活力, 還能使身體各部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊。 特別是在疲勞導致身體酸軟痛等不適時, 做做毛巾操, 能得到改善症狀、減輕病痛、提升活力的效果。
毛巾操其實就是在伸展運動的基礎上經過調整演變而來的。 人們可以通過對毛巾的拉扯增加力度, 再配合不同的位置和拉扯的方向, 利用手臂、背部和肩頸部的力量, 帶動頸、肩、腰等身體部位達到鍛煉的目的,
剛接觸毛巾操時, 可選用長度為60釐米左右的毛巾, 因為使用的毛巾越長, 完成各個動作也就越簡單。 待對毛巾操的各個動作熟練後, 便可將毛巾逐漸收短, 提高動作的難度,
第一節:準備運動 用手輕輕揉按頸部肌肉, 在手的保護下, 左右旋轉、前屈後伸適當活動一下頸部, 同時調整呼吸, 使全身肌肉處於最大的放鬆狀態。
第二節:站立舉臂 ①雙腿分開同肩寬, 雙手自然下垂抓住毛巾兩端;②兩手繃緊毛巾成直線, 慢慢往上高舉, 儘量高過過頭頂, 堅持10秒;③慢慢還原成預備姿勢。
第三節:左搖右擺 ①雙腿分開同肩寬, 雙手抓住緊毛巾兩端, 並儘量往上高舉過頭頂;②兩手繃緊毛巾, 慢慢向左側傾斜, 右臂稍用力往上牽拉, 注意頭部保持與手臂平行, 身體保持平衡, 堅持10秒;③慢慢還原成預備姿勢;④左右互換重複此動作。
第四節:反彈琵琶 ①雙腿分開同肩寬, 左臂上舉, 彎曲手肘使左手置於身體後方,
第五節:坐姿拉肩 ①坐在椅子2/3處,
在做毛巾操的過程中, 毛巾必須始終保持緊繃, 腰部保持挺直, 雙肩向後伸展, 除第三節外, 頭儘量後仰, 感覺身體肌肉緊繃時才能停止動作, 堅持10秒。 做操時, 需根據自身身體情況來調節運動的強度, 切記不可用蠻力, 應緩慢地進行, 同時保持均勻呼吸。