準媽媽水中健身好處多多

芳芳一個星期前發現自己懷孕了， 酷愛運動的她被告之很多禁忌， 就連她最愛的游泳， 她也不得不說bye-bye。 最近她聽說， 游泳是孕婦最好的孕期運動， 蠢蠢欲動。 但是， 過來的姐妹還是勸她三思而行， 讓她很為難。

準媽媽適合水中健身嗎?著名花樣運動員、陳琦水中健身體系的創辦者——陳琦的回答是：YES。 她認為：準媽媽只要得到科學的指導， 并根據自身情況量力而行， 水中健身是十分安全的， 并有利于胎兒和準媽媽的健康。

以下介紹水中健身的益處與安全提醒。

準媽媽水中健身獲4益

據國外的研究表明， 準媽媽在孕期進行水中健身有以下4大好處：

益處1：減少或消除妊娠反應

水的浮力能夠減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負擔， 從而緩解或消除準媽媽在孕期常有的腰背痛癥狀。 同時， 準媽媽在水中健身， 可以減少胎兒對直腸的壓迫， 促進骨盆內血液回流， 消除瘀血現象， 有利于減少便秘、直肢浮腫和靜脈曲張等問題的發生。

益處2：促進順產

準媽媽在水中運動時， 水對胸廓的壓力可以使呼吸動作加強， 增加肺活量， 這有利于準媽媽日后在分娩時長時間地憋氣用力， 縮短產程。 準媽媽在水中體位的變化， 有利于糾正胎位， 促進順產。 同時， 準媽媽在水中進行腰、髖部針對性的訓練可以加強腹直肌、腹外斜肌、腰肌的力量， 可幫助準媽媽在分娩時的力量。

益處3：有利于準媽媽和胎兒的健康

在水中， 準媽媽兩臂劃水、打水或蹬水， 全身都運動起來， 再加上水對皮膚血管的“按摩”作用， 這既有利于增強準媽媽的體質， 又有利于胎兒更好地發育。

益處4：有利于幫助準媽媽保持健美的體型， 對分娩后的體型恢復大有好處

安全提醒

有孕在身， 如何讓準媽媽媽媽安全地在水中健身呢?陳琦提出以下的2點安全提醒：

安全提醒1：懷孕3個月后開始水中健身

孕早期是胎兒發育的關鍵期， 所以水中健身最好是在懷孕3個月過后。 同時， 準媽媽必須要征得醫生的同意， 在胎兒狀況、自身的身體健康狀況良好、無先兆流產的情況下開始節奏舒緩的水中健身。

安全提醒2：小負荷運動，

孕媽媽比較適合的是小負荷的運動， 比如：在水中可做行走、劃水、抬腿的動作。 動作要比較輕柔， 這樣通過水流的按摩， 準媽媽的身體可以充分放松。 但需要注意的是：在水中不宜做壓迫腹部的動作， 仰臥比較好， 同時動作要恰當、動作幅度不能太大。