原地跑步減肥技巧是什麼呢

2015-12-26

跑步是運動裡較簡單的活動，減肥是可以使用此項運動的，根據減肥的需要對跑步運動也有要求，多數人跑步是室外進行，也有人是室內跑步，跑步可以在跑步機上進行，也可以進行原地跑步，原地跑步也是可以減肥的，只是要注意原地跑步減肥技巧，才能燃燒更多的熱量與脂肪，那麼原地跑步減肥技巧是什麼呢?

所謂的原地跑步指的是一個很小的空間，任何的場地，在自己站的周圍畫一個圈圈，而人呢就站在圈內好象原地踏步一樣的跑起來，腿往上蹬，讓全身都在一個類似跑步的狀態，這樣呢既不會太累就可以達到減肥的效果，剛開始跑的人呢建議原地跑15分鐘，習慣以後可以慢慢增加原地跑步的時間!

原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事，

連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。

5分鐘熱身=慢走1分鐘快走4分鐘剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。

接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。

5分鐘慢跑快走4分鐘後，讓步伐加快，漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕鬆地轉回到身體的兩側，然後有節奏地擺動。

興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發現不那麼累了。

60分鐘耐力跑接著，進入耐力跑階段。 60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節奏很快的影視作品。

原地跑步減肥技巧是從跑步的時間來看，跑步開始的時候要進行熱身的運動，先從直走開始，等腳適量後再開始跑步，在不同的時間裡進行不同的跑步運動，原地慢跑或是快跑，跑步時我們可以聽聽音樂，當然也可以看電視等，此時也能配合手的動作進行跑步，

這樣能進行更好的身體減肥，其效果也會更理想。