懶人瘦手臂的最快方法 瑜伽運動輕鬆擺脫拜拜肉

拜拜肉變纖臂的妙招

有些女生的手臂很粗可能是天生的也可能是後天沒有鍛煉到的原因， 但是無論是哪一種都是需要自己去堅持鍛煉的，

想要永遠的擁有纖臂， 首選你就要從運動開始， 可以不是很激烈的運動， 但是一定要每天堅持， 瑜伽就是你最好的選擇， 沒有舞蹈那麼瘋狂但是瘦身的效果卻很贊， 也不需要你花費大量的時間與金錢， 就能收穫到最佳的效果。

瘦手臂瑜伽

1、兩腳微微張開的站立， 挺胸收腹提臀， 兩臂屈肘， 側平舉起下臂， 上臂與肩同高， 令下臂與上臂、上臂與側腰各自稱90度直角， 兩肩放鬆， 肩胛骨後仰並下壓， 胸廓適度的打開。

2、緩緩呼氣， 側平舉起的兩臂往前擺動， 與臉部的正前方靠攏左右下臂， 並互相緊貼， 擺動的期間上臂的高度不變， 保持左右一直， 然後再打開雙臂， 重複10個來回。

3、挺胸抬頭地站直全身， 收緊腹部與臀部的肌肉，

兩肩放下， 肩胛骨後仰並外擴， 手肘向下彎曲， 下臂與上臂收攏在兩側腰旁， 同時用手指觸碰個字的肩部。

4、以上臂為半徑， 向上擺起手臂劃半圓， 令上臂舉至頭部兩側， 並左右平衡， 肩胛骨往上轉動並提拉， 上臂、側腰與腋下的肌肉拉伸起來。

5、手肘往兩側下降， 兩臂在擺動的同時保持與上身處於同一個平面上， 上臂分別畫1/4圓， 與肩部兩側停下， 而手指始終觸碰肩部不鬆開。

6、側平舉於兩側的手臂， 手指離開兩肩， 下臂往前平舉， 手掌打開， 雙手合十與胸前， 同時手肘往兩側拉開， 形成兩個相反的力度， 保持15秒即可。