喝點醋睡好覺控血糖

從“治未病”的角度來講， 日常生活中做好糖尿病及其併發症的預防非常重要。 專家總結了糖尿病的“八個調節”。

調心

指的是要有平和的心態。 要與人為善， 平靜耐心， 有寬容之心， 才會遠離失眠、心煩和焦慮。 心態直接影響到我們的健康、左右我們的人生， 把握和調控健康， 全靠自己。

調動

生命不息， 運動不止。 特別是對於糖尿病患者而言， 運動是控制血糖的五駕馬車之一， 必須要“邁開腿”。 所以， 筋骨常活動， 周身氣血運行好對於防治糖尿病及其併發症的重要性顯而易見。

調吃

糖尿病人的合理飲食非常重要，

飲食控制不好， 血糖一定控制不好。 所以糖尿病人一定要“管住嘴”， 其關鍵是總量要控制， 搭配要合理。 也就是說吃到七八分飽， 以清淡素食為主， 注意葷素搭配和精細搭配。 正所謂“粗茶淡飯葷素配， 水果蔬菜比肉好。 木耳蘑菇加摩芋， 騙騙肚子就行了”。 中醫學認為， 糖尿病人可以多吃一些帶苦味的食品， 如苦瓜。 現代藥理學研究發現苦瓜中所含的苦瓜皂甙具有類似胰島素的作用。

調喝

糖尿病人早起可以喝一杯涼白開水， 既可以通便， 又可以稀釋血液。 平日多喝綠茶， 可以補足水分還可以利尿。 醋酸可以使糖和脂肪充分轉化為能量， 防止體內脂肪過多堆積;有機酸則有利於維持人體內環境酸鹼度的平衡和穩定， 使各種代謝和生理功能得以正常進行。

因此每天可以喝勺醋， 能軟化血管清理腸道。 也可以把醋換成酸性的果汁， 如山楂泡水、蘋果汁等。 可少量飲酒， 活血化淤， 暢通血脈。

調腹

便秘的危害人所共知。 預防便秘， 糖友可以每天揉肚子300下， 即平躺在床上， 用手以順時針方向在結腸的體表部位， 從腹部右下方盲腸的位置開始向上用力按揉升結腸， 再橫向向左按揉橫結腸， 再從左側向下按揉降結腸反復按揉， 來加強結腸蠕動。 早起喝一杯涼白開水(或蜂蜜水)也有通便的作用。 平時多吃新鮮蔬菜、木耳、蘑菇等， 也利於腸道的清潔。 如果是嚴重便秘， 應當遵醫囑服用通便藥物， 睡前服用效果較好。

調排

排指的是排尿。 糖尿病人常見的三多一少中就有多尿的症狀，

一般超過2500毫升。 所以要多喝水保證體內水分充足。 不要憋尿， 儘量在白天排尿， 以減少對夜間休息的影響。 如果出現尿急、尿頻， 甚至尿痛， 可能是泌尿系統感染引起的， 排尿困難則多為前列腺肥大所致， 應及時就診。

調睡

充足的睡眠對於糖尿病患者來說非常重要。 糖尿病患者可以每天睡一個子午覺， 所謂子午覺就是子時與午時都應該睡覺， 子時大睡， 午時小憩， 午覺緩衝子覺休整。 另外， 為保證睡眠品質， 睡前可以打坐半小時以靜心， 或用溫水洗澡、泡腳。

調泄

這裡說的“泄”包括生理代謝和精神情緒上的宣洩。 通過一定的方法和措施， 如痛哭、傾訴、轉移注意力等， 將內心積鬱的各種不良心理因素疏泄出來，

是保持和促進健康的主要因素之一。