一周快速瘦腿運動法 纖細長腿你也能擁有

週一 ：大腿內側

按照圖1所示的姿勢， 一隻手肘支撐上身， 上臂與下臂呈90度。 腿部伸直緊貼地板， 另一條腿彎曲立地。 然後慢慢的將貼緊地板的那條腿抬起來，

週二 ：大腿前側和後側

側臥在墊子上， 用頭部頭枕著一隻手臂， 另一隻手臂放於胸前。 兩腿繃直， 將上面那條腿直直地抬向天花板， 使兩腿呈90度角。 然後再將繃緊的腳尖放鬆，

週三 ：大腿側面

如圖1所示， 用左手的手肘撐起上半身， 兩腿伸直。 將上面的腿慢慢向後斜， 形成45度， 與骨盆同寬。 下意識的讓大腿兩側的肌肉用力， 把腳抬起來， 再慢慢的放下。 重複動作10次。 再換另一條腿。

週四 ：腿的整體曲線

側臥， 用左手的手肘撐起上半身， 兩腿伸直， 腳踝處不用繃直。 上身要與墊子保持一定的距離。 將上面的腿天直直地向身體前方踢出去。 然後再繃直大腿根和腳尖， 向身體後側踢出。 一直重複10次。 注意腿部動作、力度不要過大， 以免身體失去平衡而倒下。

週五 ：臀部與大腿的交界處

按照圖1所示的姿勢坐好。 將力量著重放於臀部與大腿交界處的肌肉。 上半身稍往前傾， 用手指支撐下身體， 後面的腳懸浮於墊子之上， 慢慢的呼吸3次。 再換一方向。