老年人養生：甩腿扭膝八十不老

核心提示：有句俗語 “甩腿扭膝， 八十不老”， 說得就是人們如果好好保護下肢， 八十也不會老。 中醫認為， 常甩腿扭膝， 可促進下肢血液迴圈， 舒通經絡， 調整機體功能， 延緩衰老。

我們知道， 下肢的衰退的確早於上肢。 腿是人體主要承重肢體， 它有著人體中最結實的關節和骨骼， 隨著年齡的增長， 肌肉和骨鈣出現不同程度的生理性丟失， 血管彈性也逐漸減弱， 因此下肢活動的準確性和速度隨之降低。

經常甩腿扭膝， 能疏通血脈， 增強膝部關節韌帶等組織的血液迴圈和柔韌靈活性。 運動時， 時間和運動量應根據自身情況而定，

以運動時和運動後無明顯疲勞不適感為宜。 腿腳經常疲勞的老人， 每天將雙腳抬高， 與心臟水準或者略高， 然後雙手旋轉揉搓小腿3—5分鐘， 以改善迴圈。

甩腿時一手扶樹或牆， 上身正直， 先向前甩動小腿， 使腳尖向前上翹起， 然後向後甩， 腳尖向後， 腳面繃直， 腿亦伸直。 兩條腿輪流甩動各20—30次， 共2—3個迴圈。 扭膝時兩足平行靠攏， 雙膝併攏， 屈膝微向下蹲， 雙手放在膝蓋上， 順時針扭動數10次， 然後再逆時針扭動。 反復三遍， 扭完雙膝後再稍事隨意地活動活動肢體， 如抖抖手腿， 或下蹲起立， 或原地踏步等。

中醫提醒， 老年人堅持適宜的鍛煉， 尤其對下肢進行有針對性的訓練， 可以減緩肌肉組織和骨鈣的損失， 延緩腿的衰老。

老人可選擇散步、快走、慢跑等運動， 使腿腳部位的肌肉、穴位接受刺激， 促進腿腳血液迴圈， 調整機體功能。 除以上運動形式， 甩腿、扭膝也能舒通經絡， 延緩衰老。

（責任編輯：徐曉宇）