愛打呼嚕的人注意了 有三種大病悄悄盯上你
在你眼裡， 最影響睡眠的事情是什麼？不是熬夜追劇打遊戲， 不是睡前暴飲暴食， 而是打呼嚕。
一項2.6萬餘人參與的網路調查顯示， 超過七成人幾乎每晚都會打呼嚕。
別以為“鼾聲如雷”是睡得香， 研究表明：夜晚打鼾、白天嗜睡， 會讓三高疾病、心臟病、大腦損傷的風險大大增加。
《生命時報》(微信內搜索“LT0385”即可關注)採訪權威專家， 教你止住打鼾， 安心享受深睡眠。
受訪專家
北京朝陽醫院睡眠醫學中心主任 郭兮恒
北京大學首鋼醫院神經內科主任 高偉
打呼嚕， 睡夢中的殺手
全球每年被打鼾間接“殺害”的患者， 超過10萬人。
睡眠醫學專家郭兮恒解釋說， 打鼾時處於無氧氣吸入狀態， 使睡眠呼吸反復暫停， 造成人體嚴重缺氧。
除了容易誘發高血壓、心率失常、心梗腦梗等外， 還會帶來這些健康問題。
白天萎靡不振
打鼾會造成頻繁的微覺醒， 干擾正常睡眠結構， 降低睡眠品質，
增加肥胖風險
長期打鼾的人容易過量飲食， 更愛吃高熱量、高碳水化合物的食物， 導致身體代謝紊亂， 體內脂肪含量升高， 增加肥胖風險， 形成惡性循環。
降低骨密度
打鼾的人晚上睡不好， 體力得不到恢復， 可能會削弱運動能力。 活動量變少， 身體缺乏日光照射， 會影響人體對鈣的吸收， 降低骨密度。
皮膚過早衰老
瑞典卡羅林斯卡醫學院研究發現， 每天睡眠不足的人， 衰老速度是正常人的2.5~3倍， 容易面色黯淡、失去親和力。
打鼾者缺乏深度睡眠， 影響生長激素的產生和釋放， 加快機體衰老。 還不會讓激素分泌異常， 影響智力和記憶力。
損害兒童健康
兒童也是呼吸暫停綜合征(打鼾的一種類型)的高危人群。
兒童發病率在40%以上， 扁桃體肥大、慢性扁桃體炎、腺樣體增生、氣道阻塞物多都是病因。 然而， 大多數家長都忽略了這一現象。
忽視呼嚕聲， 大病找上門
一則實例：48歲的王毅打鼾多年， 但從不覺得有什麼問題， 既不耽誤睡眠， 也沒影響白天的精神頭。
直到前幾天， 睡覺時出現呼吸困難， 半夜被憋醒好幾次， 這才去醫院就診。 醫生檢查後發現， 他扁桃體肥大， 堵住了呼吸道， 如果不及時治療後果會很嚴重。
在醫生建議下， 他選擇手術治療， 前後花了一萬多元， 終於止住了鼾聲， 挽回了健康。
專家表示， 打鼾分為兩種：
一是單純打呼嚕， 即鼾症。
二是在打鼾過程中出現呼吸暫停，
習慣性打鼾的人， 25%以上患有睡眠呼吸暫停綜合征， 而這其中八成以上從未就醫。
如果當你或者身邊人， 打呼嚕時突然不喘氣了， 持續時間超過10秒鐘， 一晚超過30次， 或是每次睡醒都不解乏、白天犯困， 就很可能是睡眠呼吸暫停綜合征， 需要儘快治療。
5個改變， 不做“打鼾人”
打鼾的誘因不同， 治療方法也各異。 普通人可通過改善生活習慣， 避免打鼾帶來的健康隱患。
1
飲食清淡些
控制體重是應對打鼾最簡單有效的方法， 飲食注意清淡， 不要過量。
睡前不要吃辛辣刺激性食物;愛打鼾的人群， 最好不要喝牛奶，
2
改成側臥位
肥胖的人軟齶低垂、舌根肥大、鼻息肉多， 仰臥時更容易打鼾。
建議常打鼾的人， 尤其是肥胖者， 不要仰臥或俯臥， 以免造成呼吸道阻塞， 可調整為側臥位。
3
選擇蕎麥枕
睡覺時枕頭不能太高， 一個拳頭的高度即可， 能保持下頜稍微揚起， 緩解打鼾。
枕頭不能過硬或過軟， 推薦軟硬適度的蕎麥枕。
4
戒掉煙和酒
郭兮恒說， 煙酒會刺激上氣道， 引發炎症， 加重打鼾， 抽煙酗酒的人應儘早戒除不良生活習慣。
打鼾的人還最好別吃安眠藥， 它會讓肌肉鬆弛、抑制呼吸， 可能加重打鼾。
5
關注鼻部健康
某些鼻部疾病可能加大睡眠呼吸暫停的風險， 最常見的就是感冒、鼻塞時打鼾會加重。
如果有扁桃體肥大、上氣道問題， 也要儘快去醫院治療。
本期編輯：徐振羽 本文作者：生命時報記者 田飛
