坐著的瑜伽動作介紹

瑜伽入門之前需要打好基本功， 而瑜伽的坐勢就是練習瑜伽必須要掌握的。 但是， 瑜伽坐姿是各種各樣的， 姿勢擺正的時候必須要放鬆下來， 身體不要一直僵硬著， 讓自己處於安靜的狀態中。 接下來， 大家就一起來看一下瑜伽都有哪些姿勢要掌握吧。

【簡易坐】

這是最簡易的一種坐式， 適合於伽初學者練習瑜伽動作和冥想時應用。 你可以根據自己的情況稍微改動這個坐姿（例如， 如果你的一個膝蓋受過傷）。 那麼在坐下來時可以把一條腿伸直

姿勢說明：

1．坐在地上；兩腿向前伸直， 自然呼吸。

2．雙腿交叉， 左腳壓在右腿下方， 右腳壓在左腿下方， 同時挺直脊背， 下頜收緊。

【蓮花坐】

蓮花坐是最古老的一種瑜伽姿勢， 它是各種姿勢的基石， 其方法與坐禪的結跏趺坐法有異曲同工之妙。

姿勢說明：

１．雙腿伸直平坐於地面上， 以雙手握住右腳脖子， 將右腿放在左大腿上，

2．以雙手握住左腳脖子， 將左腿放在右大腿上， 腳心也朝上。

3．挺直脊背， 收緊下巴， 讓界尖同肚臍保持在一條直線上

4．完成蓮花坐後， 靜靜地自然呼吸， 直到心平氣和為止。

【霹靂坐】

霹靂坐是其他瑜伽姿勢的入門姿勢， 必須常加練習以達到熟練的程度。

1．兩膝跪地， 腳跟分離， 兩腳的腳趾微微接觸， 但不重疊。

2．臀部後坐於兩腳內側， 同時手掌心向下， 置於大腿部位。

3．完成霹靂坐以後， 自然呼吸， 意識集中於鼻尖。

坐著的瑜伽姿勢勢必有多種， 但是今天就為大家講解三種坐姿， 這都是最基本的知識， 也是初練者入門時最先學習的內容。 如果大家準備加入到瑜伽愛好者的行列當中， 那就一起來學習基本功吧， 把這些基本功打的扎實一點是最好的。