怎樣練川字腹肌呢

2016-01-29

能夠擁有川字腹肌可謂是每個男性朋友心中一個小小的夢想，但是很多人卻不知道該如何鍛煉才能練就川字腹肌。今天我就為大家簡單的介紹一下該怎樣煉成字腹肌，希望能夠幫助到大家，如果大家想要學習方法的話，就跟我一起來看看下面的內容瞭解一下吧。

1、一定是要跑步，每日慢跑配合衝刺40分鐘以上。 2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。 3、仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不

腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。你看

鄭秀文每天跑步2個小時，還有很多明星，都是每日跑步的！腹肌的

鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什麼咯！有的人

肌肉形成的快，很快的四塊的腹肌就能形成，那麼你要的11就沒有了

，這樣只有跑步去消耗身體的能量，平衡多一些菜能達到你要的效果

！1.仰臥起坐仰臥起坐是鍛煉腹肌的最基本動作，而且有助於把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌。將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角

度從側面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，雙手交叉放在

胳膊上。這時候，重點在於要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教練強調，要達到最佳效果，每個動作一定要保持品質，練出腹肌關

鍵在於細節，不是數量。 2.檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，

抑制脂肪的堆積。專家解釋，飯前或者飯後喝一杯檸檬水

不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。

該怎樣練川字腹肌呢？上文已經為我們介紹了可以練出川字腹肌的方法，我相信現在大家應該也都瞭解了吧，如果你也想要練就一身川字腹肌的話，可以試試上文為我們介紹的方法哦，我相信結果一定會讓你滿意。