健康支招：抱膝而坐緩解腰痛

很多人一天工作下來， 總是感到腰酸背痛， 其原因可能與項背肌筋膜炎、背闊肌勞損、大小菱形肌勞損、頸椎及胸椎關節紊亂等有直接關係。 腰酸背痛看起來好像不是什麼病， 但它會使人精力不能集中， 煩躁不安， 影響工作和生活。

在這裡我給大家介紹一種簡單易行的緩解腰酸背痛的方法：

抱膝而坐， 自然抻拉脊背， 使脊椎關節以及肌肉韌帶等得到放鬆。 在晚上臨睡前或早晨起床時， 保持抱膝而坐的姿勢2~3分鐘， 可使有慢性腰背痛的人症狀緩解。 鍛煉者亦可仰臥於床上， 儘量屈膝屈髖， 用雙手指交叉抱住雙膝於胸前，

使腰椎呈屈曲狀。 家人用一手掌托住鍛煉者雙足底部， 另一手掌托住鍛煉者頸背部， 在雙手用力的同時， 囑鍛煉者配合用力， 前後滾動10~30次， 然後用力屈伸下肢3~5次。 每日這樣鍛煉2~3次。 鍛煉者也可自行練習這樣的“滾動操”， 練功次數應從少到多， 從輕到重， 逐漸加大運動量， 切勿急於求成。 在練習的早期可出現腰部脹痛感， 一般2~3天即可消失。 值得注意的是， 腰椎過分後凸或平直的人最好不要這樣鍛煉。

為了預防腰酸背痛， 平時要加強項背部及腰腿部的功能活動， 如多做做廣播操中的擴胸運動或仰臥、俯臥增強腰背肌功能的練習， 打打太極拳以及進行自我按摩。 應避免長時間低頭工作及受涼、感冒等。