節後調整遠離“節後綜合征”

受訪專家/中山大學孫逸仙紀念醫院預防保健科副科長、消化內科副教授 熊小強

文/羊城晚報記者 謝哲 通訊員 王海芳

國慶長假即將結束， 外出旅遊、徹夜狂歡、日夜顛倒的生活都將回歸正軌。 面對接下來的學習和工作， 不少人會產生抗拒、疲倦的心理， 提不起精神重新投入其中， 嚴重的甚至會出現頭暈、噁心、胃口差、失眠、焦慮等問題。 專家表示， 大假過後， 如不調整狀態， 很容易出現“節後綜合征”。

儘早收收心

中山大學孫逸仙紀念醫院預防保健科副科長、消化內科副教授熊小強表示， 節後綜合征其實主要以心理因素為主。

當今社會節奏快， 生活壓力大， 工作和學習就像上緊了發條。 因而一旦放假， 就會出現截然不同的心理狀態和生活狀態。 尤其是如國慶假期， 說長不長， 說短不短， 人們對於假期的所有期望， 都希望在這幾天內實現。 而脫離了工作環境， 在沒有約束的情況下， 反而會出現休息時間減少， 作息時間和規律被打亂， 飲食無規律等情況。

幾天假期在狂歡中度過， 當生活回歸正軌時， 一時間難以從玩樂和生活不規律的狀態中調整回來， 也就容易出現失眠、疲勞、焦慮、做事提不起精神等問題。 熊小強表示， 這種情況一般幾天就可以調節過來， 建議在上班前一兩天開始收收心， 注意調節自己的生活作息。 假期結束後，

儘量避免立即投入到緊張的工作計畫中去， 給自己留出緩衝調整的時間週期， 減少節後綜合征出現的可能性。

給胃腸道減負

假期中因生活作息和飲食習慣被改變， 人的胃腸道總是首當其衝受到傷害。 熊小強強調， 節假日的飲食容易失去規律， 往往會導致腸胃負擔過重， 造成消化不良、腹脹、腹瀉等問題。 即使沒有明顯的胃腸道方面的不適， 食欲不振也會讓人精神不振。 在上班之前， 不妨調整飲食， 清理腸胃。 減少油膩， 少糖、少鹽， 以清淡為主， 多吃蔬菜水果， 讓“不堪重負”的腸胃得到休息和調整。

不可忽視老人和孩子的節後調整

節假日一向是孩子最開心的時間， 由於他們自製力不強， 脫離了規律的約束後， 往往不是十分懶散就是過於活躍。

與寒暑假不同的是， 國慶假期只有8天， 給孩子的調整和過渡時間並不充裕。 假期過於放縱， 孩子很可能會出現注意力難以集中、精神萎靡等狀態。 因此， 家長要及早開始調整孩子的作息時間， 調整紊亂的生物鐘， 並制訂學習計畫， 讓孩子重新進入規律的約束中。

如果說， 節後綜合征是由於過度放鬆和玩樂帶來的， 那為何老人也會在節後出現各種不適症狀？熊小強表示， 平日清靜慣了的老人， 生活作息都比較規律， 而長假中兒孫的到來或者他們生活作息的改變， 往往會給老人的正常生活帶來很大的影響。 短短幾天過後， 這種熱鬧突然回歸平靜， 不少老人會產生心理落差， 加上生活作息規律被打破，

假期飲食的不健康， 往往會導致老人出現各種不適症狀， 甚至會引發其他疾病。 因此， 在假期後， 老人應該儘快調整自己的作息， 調整心態， 多參加有益身心健康的活動。 對於兒女來說， 上班後再忙也不要吝于與父母的交流溝通。