正確的腹肌鍛煉方法有哪些

好的身材在後天也可以塑造， 越來越多的人關注自身的健康和體型， 喜歡健身的人也逐漸增多。 練出好看的腹肌， 並不是立即就有的， 需要長久的堅持， 但是正確的練習腹肌的方法也很重要， 否則鍛煉再多也沒有效果。 男性要練出六塊腹肌， 要注意鍛煉的頻率， 最好是隔一天就聯繫一次， 選擇適合自己的運動方法， 每一組訓練都達到自己體能的極限。 訓練的時候， 要保持肌肉的緊張感， 力量集中與腹部， 這樣才能鑄造完美的身材。

1.平躺在墊子上， 雙腿彎曲， 大小腿約呈90度， 雙腳平踏地面， 收腹， 下巴微收。 雙手交叉放在胸前或兩側耳朵上， 注意雙手不要施力。 開始動作：慢慢起肩胛骨和中背部離開墊子， 腰椎不要離開墊子， 控制一到兩秒鐘， 慢慢還原至肩胛骨不要接觸到墊子或略微接觸， 然後重複動作。 就好像是“半程”的“仰臥起坐”動作。 如果想增強運動效果，

2.注意卷腹、仰臥起坐的區別：抬起身體時， 仰臥起坐臀部不能離地， 而卷腹要求下背部不離地， 因此卷腹要比仰臥起坐幅度要小， 安全可靠， 而且對腹部刺激更持續， 因為抬起身體超過30°， 腹部基本不受力。

每次鍛煉後， 肌肉都需要得到充分的休息， 這樣才可以增加肌肉力量和體積。 在飲食上也合理的搭配， 營養要全面。 杜絕不好的飲食習慣。 長期堅持良好的飲食控制和運動， 讓這些成為一種習慣， 久而久之好的身材就不會離開我們了。