健身跑的正確步驟是怎樣的

2014-07-17

文章導讀

3.整理運動跑步結束後一要做整理(放鬆)活動，使人體各器官從運動狀態逐步恢復相對安靜狀態。其主法，可先慢走一段距離，再做幾節放鬆操，以及深呼吸等，時間一般為3-5分鐘。只有按照健身跑的正確步驟來練習，才能在健身過程中保證安全和品質，否則可能會出現意想不到的情況。

健身跑已經被很多人應用於日常生活中，甚至堅持不懈，那麼你是否按照正確的步驟進行的呢？很多人只是憑自己的感覺來做。那麼健身跑的正確步驟是怎樣的呢？

1.準備活動

中外不前一定要做準備活動，是使身體從相對安靜狀態逐步過渡到肌肉適度緊張狀態，提高中樞神經系統的興奮性和各器官的活動能力，以適應跑步的需要。可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作，特別要注意活動髖、膝踝關節。全身達到發熱，身體感覺輕快，心率達到85次/分以上，

就可轉入跑步。

2、跑步

跑步要有一定的運動量，運動量是由運動強度、運動時間及運動密度所組成。掌握好運動強度是健身跑的關鍵。衡量運動強度一般採用心率指標。

1適宜的運動強度。每分鐘心率為170-年齡數，跑步者40歲，他跑步時的適宜心率應為130次/分左右。

(2) 練習的次數、時間及距離。青少年每週4-5次，每次20-25分鐘，距離3000米左右;中老年每週3次，每次15-20分鐘，距離為1500米左右。

第天跑的運動量不是衡定的，可根據本人身體狀況，運動量稍有增減。如每週練習3次，運動量可採用小、大、中來調劑更好。運動量的增加一定要嚴格遵照循序漸進的原則，切不可操之過急。

3.整理運動

跑步結束後一要做整理(放鬆)活動，使人體各器官從運動狀態逐步恢復相對安靜狀態。

其主法，可先慢走一段距離，再做幾節放鬆操，以及深呼吸等，時間一般為3-5分鐘。

只有按照健身跑的正確步驟來練習，才能在健身過程中保證安全和品質，否則可能會出現意想不到的情況。