中老年鍛煉要當心

2014-09-27

1、鍛煉要規律

一般來說，規律的鍛煉非常重要。從對健康的益處來說，任何人都需要規律性地進行鍛煉，至少每週3次，每週都要堅持如此，不能一曝十寒，這樣才能使鍛煉達到最佳的效果。因為即使是規律的鍛煉一旦停止，鍛煉帶給你的益處就會很快被逆轉，這樣對身體反而會造成損害。

2、鍛煉要盡可能廣泛

對於老年人或患有骨質疏鬆症的人來說，當骨頭處於一定的壓力時才是有益的，因此要做一些廣泛的，能夠影響到你的手臂、腿和軀幹的運動是很重要的。一般來說，有兩種運動對骨質疏鬆很有益處，

即負重和力量(抵抗性)性鍛煉。這兩種鍛煉能夠很好促進骨及周圍組織的血液迴圈，增加骨及周圍組織的營養供應，對骨質疏鬆症的預防和控制具有非常好的作用。負重性鍛煉包括走路、慢走、無板籃球、網球、跳舞和高爾夫等;力量性鍛煉主要可以採用日常鍛煉時在腿部和手臂部使用重物，增加重量可以提高鍛煉的效果。

3、避免的運動方式

通常情況下骨質疏鬆或老年人在運動時發生損傷的危險性較高，因此，最好避免一些易於發生意外或損傷的運動項目。如要避免激烈的、高強度的、扭曲性或爆發性的運動;避免腹部蜷曲型運動;避免向前彎腰部，尤其是負有任何重物時;避免升舉重要等運動。同時注意，

對於已經確診患有骨質疏鬆的人群，在鍛煉時也要避免進行負重性鍛煉。

4、骨質疏鬆的人鍛煉方法

患有骨質疏鬆的人群最性發生跌倒意外，負重或過於激烈的運動也會造成損傷，這部分人群最適宜的鍛煉項目應該是改善肌肉力量、獲得平衡性、穩定性和協調性，這些運動可以有效防止跌倒的發生。較為適合這些人的運動專案包括水中的運動項目、太極拳、太極劍等舒緩、柔和的運動項目。

總之，運動項目的選擇要因人而宜，切忌跟風盲目，關鍵要根據自身的情況進行選擇，這樣達到鍛煉的效果和目的。