怎麼練下肢肌肉比較好

現在， 很多的男性都開始鍛煉身體， 因為強壯的身體， 讓一個人看起來更加健康， 而且經常鍛煉會讓身體上有很多肌肉， 這會讓男性看起來更加的精神， 也會更加吸引女性， 但是肌肉也不是好練的， 對於不同部位的肌肉， 鍛煉的方法也是不同的， 那麼怎麼練下肢肌肉效果比較好呢？

第一項：半蹲跳?

1、開始時， 半蹲至1/4的位置， 雙手放置於前， ?

2、向上跳離地面最少20到25cm。 （若你覺得容易的話， 你可以跳至25－30cm）。 當在空中， 你的雙手需放在後面。 著地時， 完成一次。 ?

接下來， 只需重複以上步驟！！！?

第二項:抬腳尖（提踵）?

1．首先， 找個梯級或一本書來墊腳， 然後只把腳尖放在上面， 腳跟不得著地或墊著?

2．腳尖抬到最高點?

3．再慢慢放下， 完成一次．．雙腳完成， 完成一個組.?

第三項：臺階?

1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度?

2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,?

3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

第四項：縱跳?

1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...?

2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...?

3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

看了上文之後， 相信你也已經知道了怎麼練下肢肌肉效果比較好了吧！鍛煉肌肉， 雖然不是那麼的簡單， 但只要我們習慣了， 就會習以為常了， 而這些鍛煉對我們來說也是小意思， 希望大家都能夠鍛煉出健康的身體哦！