夏季減肥食譜3天瘦8斤

春天到了夏季還遠嗎?是不是你早已期盼漂亮裙衫亭亭玉立的時節了?是不是你又在擔憂全身飛刀的懊人苦惱?如何在炎熱夏天到來以前祛除全身墜肉呢?向大伙兒強烈推薦三個夏季減肥食譜3天瘦8斤絕對沒問題!

一、早餐食譜

早飯一定要吃， 并且要吃好， 有一定的蛋白及碳水化合物化合物， 為一天的工作中和學習培訓加上動能， 并且要干稀配搭易于消化， 下邊是早飯強烈推薦菜譜， 能夠依照自身的愛好照在其中一份吃。

低脂牛奶 兩塊全麥吐司苞米餐

原材料：玉米面粉2匙、牛乳1匙、燕麥片1匙。 這個早飯以苞米主導的身心健康營養膳食， 玉米羹作法便捷簡易。 作法：將原材料用沸水沖飲就可以， 假如感覺不足飽， 能夠前一天夜里煮好一根鮮玉米， 第二天早晨微波加熱一下， 配玉米羹。 Tips：苞米帶有很多膳食纖維素， 是雜糧中的健康保健上品，

對推動身體消化吸收甚為有益。 苞米也是減肥正餐， 營養成分豐富多彩， 有人體較為不易消化吸收的糖元， 很有利于減肥瘦身。

二、午餐食譜

雞肉沙拉

原材料：雞脯肉， 香腸， 紅蘿卜， 各種蔬菜水果， 鹽， 米酒， 花椒粉， 芝麻油， 生抽醬油， 清甜味色拉醬。 作法：1.紅蘿卜清洗后削皮炒羊肝;香腸炒羊肝。

將雞脯肉清洗， 剁碎糊狀， 放進器皿內， 添加鹽， 米酒， 生抽醬油， 芝麻油， 花椒粉， 紅蘿卜末， 香腸末， 拌和勻稱， 放到一邊腌制一會預留。 2.取一小塊拌和好的雞脯肉茸， 在表層裹一層香炸粉。 將解決好的黑椒雞塊放進炒菜鍋中， 用燒菜量的油文火略煎就就行了。 3.再將蔬菜水果跟黑椒雞塊一起擺盤， 吃的情況下蘸清甜味色拉醬一同服用。 紅蘿卜能夠提早焯一下再吃， 焯的情況下水中放些鹽和植物油。

菜：絲瓜類時令蔬菜主導， 如苦瓜炒雞蛋、清蒸鱸魚、雞脯肉西藍花

午飯要吃飽了， 但減肥瘦身的人還是要把握量的把控， 不能太飽， 要是沒有繁雜的工作中， 8分飽也就就行了。 能夠加一點低熱量的肉類食品，

以蔬菜水果主導， 正餐要多元化， 適度天賦加點雜糧有利于發熱量控制。 建議以下， 隨意選擇， 不可以超額。

英式下午茶(零食)

酸牛奶

酸牛奶可以順暢我們的腸胃， 消除腸胃中沉積的廢棄物， 可以調整腸胃內的食用菌， 提升益生菌粉類， 促消化與消化吸收， 是英式下午茶的極佳挑選。

可是女士想瘦， 英式下午茶配搭也要有注重。 英式下午茶的基本標準是挑選2到3種具備相輔相成功效， 能夠確保營養搭配的食品。 例如一種谷類食品(曲奇餅干， 芝士餅干等) 一個乳制品(酸牛奶， 白乳酪)/一個應季水果， 自然也有飲品， 最好水， (純凈水， 溫開水、淡茶等。