運動過量肌肉痛怎麼改善

現在的白領經常是一整天對著電腦， 這樣長時間坐著不活動， 到了週末會去運動一下， 這樣做本來是為了健身， 但是運動後出現肌肉痛的情況， 這樣讓自己很不舒服， 並且有的時候這種肌肉痛會持續好幾天， 並且會影響到工作， 這是以為內平時不運動， 一旦運動過量就會導致這樣的情況出現， 那麼， 運動過量肌肉痛怎麼改善?下面就介紹一下。

1、運動後牽伸肌肉運動可減輕酸疼。 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解， 有助於緊張肌肉的恢復。 這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

平時運動之後應該放鬆放鬆， 運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻， 平躺時腳放置的位置應略高於頭， 或是與頭的高度平。 切不可躺在有水汽的地上。 休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立， 時間3-10秒， 可進行幾次， 有利於下肢血液回流心臟。

2、鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。 局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。 另外， 準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。

3、運動後按摩緩解疼痛。 按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。 首先是抖動四肢， 主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏曆、曲池、手五裡、臂月需等穴， 可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛， 以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。

下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三裡等穴， 可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。

4、全身按摩。 按摩的目的就是放鬆肌肉， 按摩的主要部位為四肢、頸背部和腰部。 背部的俞穴多位於脊椎旁開 1.5寸處， 推摩放鬆多以脊椎旁開 1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主， 可解除背部疼痛、頸項強直。 幾種手法結合可起到良好的放鬆效果， 且恢復快。 對人體的五臟六腑也有保健作用。

上面的內容介紹了運動過量肌肉痛怎麼改善， 這些方法還是很有效的， 尤其是運動後注意按摩一下， 這個效果是很好的， 大家可以試一試， 另外需要提醒， 運動要適度， 要根據自己的情況來進行， 並且這個運動是應該經常做的， 不要平時不運動，