白領睡前不能吃哪些食物
大家都知道， 不充足的睡眠不僅會使我們精神萎靡， 增加我們的健康風險。 還會使我們健忘遲鈍， 影響我們的判斷思維能力。
睡前不能吃哪些食物
1、不宜大量飲用烈酒
很多人說靠酒才能入睡， 大家就覺得睡前喝酒是一個好辦法， 但事實是利用酒來縮短入眠時間的做法並不可取， 因為酒雖然可以説明部分人入睡， 但喝了酒的睡眠狀態是在淺眠期， 並非熟睡期。 當酒精被身體代謝掉以後， 很容易在半夜醒來， 而且容易做夢， 反而睡不好， 就算睡眠時間很長也於事無補。 特別是烈酒， 就更不能喝了。
2、不宜吃很甜的食物
飲食中糖分的攝入量與胰臟癌發病幾率存在相關性。 與從來不喝含糖飲料的人相比， 每天喝兩次含糖飲料的人， 患胰臟癌的風險要高九成。 睡前吃進太多甜滋滋的食物，
3、不宜吃含咖啡因的飲料或食物
這個最常見的就是喝咖啡和濃茶了， 咖啡有助於勃起和可導致失眠的說法完全屬實。 它對身體的主要影響， 是對神經系統產生刺激。 通常一杯即溶咖啡所含的咖啡因， 跟一杯濃紅茶所含的咖啡因一樣多， 或者稍多一些。 綠茶所含的咖啡因可能更多。 然而人們從下午開始會謹慎控制咖啡飲用量， 但卻不限制飲茶量， 要知道通過飲茶， 會讓他們攝入更多咖啡因。 所以果果建議大家在上床睡覺前6個小時內不要喝咖啡。 飲茶也應如此， 茶裡所含的咖啡因效果更平和、更持久。
4、不宜吃豐盛油膩食物
晚上吃得太多， 或進食一堆高脂肪的食物， 會延長胃的消化時間， 導致夜裡無法好好睡一覺。 因此果果覺得最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物， 例如魚類、雞肉或是瘦肉。 這種吃法還有一個好處， 就是避免發胖。 根據研究發現， 每天早上攝取的熱量， 最能被身體有效利用。 如果特別想吃麻辣的飲食， 最好安排在中午食用。
睡前吃什麼好
1、食醋
很多人在經過白天辛苦的勞作或者是人長途旅行後， 由於過度老累， 從而導致出現失眠的情況。 如果是這些情況所導致的失眠， 這個時候不妨用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。 服用過後再靜心閉目， 不久便會入睡。 這是由於食醋的芳香具有舒緩神經的功效，
2、糖水
導致失眠的原因很多， 除了過度勞累而出現失眠之外， 還有人因為煩躁發怒從而出現難以入睡的情況。 這個時候不妨喝一杯湯水， 糖水在體內可轉化為大量血清素， 此物質進入大腦， 可使大腦皮層抑制而易入睡。 而且甜味食物本身就具有舒緩神經的功效， 在盛怒之下適量的多飲用湯水， 可有效的舒緩緊繃的神經， 從而達到催眠的作用。
3、牛奶
牛奶中的營養非常的豐富， 而且牛奶一直以來都是助眠的食品之一。 在牛奶中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一， 它不僅有抑制大腦興奮的作用， 飲用後還會讓人長生疲倦感覺的作用。
4、水果
對於晚上失眠吃什麼好的問題， 專家建議， 不妨多吃些具有催眠功效的蔬果。 特別是對於一些過度疲勞而失眠的人， 在晚上睡覺之前吃些蘋果或者是蘋果食品、香蕉等水果， 不僅僅可以抗肌肉疲勞， 同時還具有很好的催眠功效。 若把桔橙一類的水果放在枕邊， 其香味也能促進睡眠（睡眠食品）。
