跑步機跑步能減肥嗎

跑步是我們每個人都進行過的一項運動， 很多喜歡活動朋友， 經常會早晨到戶外進行跑步， 有的朋友也喜歡用跑步的方式來進行鍛煉身體， 同時也能達到減肥的目的， 現在很多人因為白天工作忙， 沒有時間去跑， 就在家裡買了跑步機， 在家裡進行跑步訓練， 那麼跑步機跑步能減肥嗎？

1.第1～10分鐘， 通過在跑步機上前10分鐘的熱身進入運動狀態， 跑步機坡度為0°， 速度4~6km/h。 上跑步機後先慢走5分鐘， 然後逐步過渡到大步快走的狀態， 時間也是5分鐘。 目的是要通過大腿的運動和上肢大幅度擺動， 讓身體的每一根神經都進入運動狀態；身體的每一塊肌肉都參與到運動當中。

2.第11～30分鐘， 通過跑步機慢跑20分鐘， 啟動身體的每一塊肌肉。 跑步機速度調整為6～7km/h之間。 坡度在0°～10°之間。 經過了前面10分鐘的熱身， 啟動了身體肌肉。 再通過20分鐘慢跑， 使人體每一個細胞都蓄勢待發；每一條神經都處於興奮狀態，

這一階段身體內貯存的糖元大量消耗， 等待下一場大汗淋漓的痛快來充分地燃燒脂肪。 這時注意要把跑步機的坡度調高到10°。 由於跑步機坡度的原因， 運動時小腿的肌肉是向上抻拉的， 會使小腿變得更纖美細長

3.第31~50分鐘， 跑步中速跑20分鐘以大量燃燒身體脂肪。 跑步機速度調整為7km/h以上， 坡度調整為0°~10°。 經過前面循序漸進地加速， 現在到了進入中速跑的時候了， 現在才是進入大量燃燒脂肪的階段， 經過前30分鐘的跑步機運動， 人體內貯存的糖元已經消耗殆盡， 這時繼續大運動量就需要人體內的脂肪消耗來補充體能了， 你似乎能感覺到脂肪一點一點從大腿、腹部甚至是手臂的皮膚裡慢慢滲透出來是何等的暢快！這一階段要注意保持身體平衡，

頭部正對前方， 與軀幹保持正直， 兩眼正視前方， 兩手握拳在腰間前後擺臂， 加快呼吸頻率。

4.第51~60分鐘， 在跑步機上平穩減速10分鐘， 逐漸放鬆身體， 跑步機速度為4~6km/h。 跑步機坡度由30°緩慢降到0°。 結束部分要逐漸由快及慢降低跑速， 從快跑逐步過度到慢跑， 再過度到快走、慢走直到停止。 總共持續10分鐘左右。 跑步速度的迅速降低會使人體肌肉立刻放鬆下來， 只能暫時緩解疲勞， 而後往往會引起全身的酸痛。 這時就需通過坡度的提升保證肌肉運動神經的緊張。 同時， 在30°的坡度上大幅度地行走還可以最大限度地拉伸小腿上的筋和肌肉， 而臀部肌肉也在不由自主地隨著跑帶的滾動而提升收緊。

通過以上的介紹， 我們可以知道跑步機是可以達到減肥的作用的， 但是如果想要達到更好的效果， 還需要掌握好方式和方法， 在用跑步機進行訓練時， 應該根據自己的個人體質來設定， 可以先由慢再到快的進行， 每次運動至少要堅持一個小時， 才會達到理想的效果。