減掉上臂贅肉選擇雙杠

很多朋友認為減肥一本都是減掉身上和肚子或者是大腿上的贅肉， 其實這都是大眾的的想法， 其實如果要是減肥，

雙杠在社區健身路徑中很常見， 它能很好地增強胸、臂力量。 女性上臂後側容易囤積脂肪， 練習此器械能夠改善體型。

正確的做法如下：雙手掌心向內， 朝向身體， 握住雙杠， 雙肘與肩同寬。 然後撐起身體， 雙腿懸空。 兩臂支撐時， 肘關節始終指向後方， 上肢保持正直， 與雙杠垂直。 然後， 肘關節慢慢彎曲， 使身體逐漸下降至最低位置。 在最低位置稍停片刻， 再兩臂用力撐起至原始位置， 這是一個完整動作。

需要注意的是， 雙肘距離不同， 鍛煉肌肉的側重點不同。 雙肘越遠， 鍛煉的胸部肌肉越多;雙肘越近， 鍛煉的上臂後側肌肉越多;與肩同寬， 則同時練習胸部和上臂後側肌肉。

練習時， 下放速度一定要慢。 速度越慢難度就越大， 效果也就越好。 下落的位置越低， 肌肉被拉長得越多， 效果越好。 注意呼吸， 下落時吸氣， 上升時呼氣。

如果上肢力量較差， 腳下可以放個凳子輔助完成。 如果是經常鍛煉者， 很輕鬆就能完成15個以上， 可以綁個沙袋或小啞鈴練習。