怎麼減肥效果快又好 專治懶癌星人的減肥攻略
怎麼減肥效果又快又好?
有氧運動+無氧運動+低卡飲食=又快又好的減肥方法
減肥不成功?
檢視一下，
自己是吃多了還是運動沒有講究方法?
在樹立好目標之後我們再來看怎麼做吧。
怎麼減肥又快又有效：控制飲食是必不可少的
簡單來說，
減肥就是要保證攝入熱量<消耗熱量，
如果每天攝取的卡路里值太大，
消耗量又不夠，
那麼時間一長，
累積起來的多餘熱量就形成了脂肪，
讓人發胖。
對於想要減肥的姐妹來說， 建議你將每日的熱量控制在1400大卡以內， 別看數值好像很少的樣子， 其實分配到每個時段之後， 你會發現， 其實不 用怎麼節食就能達到減重的目標。
減肥每天吃多少大卡好
建議一天三個時段的熱量分配如下：
早：400-500大卡
中：400-500大卡
晚：300-400大卡
早餐：
需要具備肉蛋、蔬果以及穀物。 饅頭、包子、薏米粥、燕麥片這些穀類食物比精米精面更容易讓人接受，
午餐：
品類越豐富越好， 要注意的是國人的餐桌上很注重主食(碳水化合物)的攝入， 而減肥者則應該適當減少主食比例， 更注重蛋白質的攝入。 你可以從肉類豆類奶類中獲取蛋白質。 體重50KG的人每天需要100g蛋白質.
晚餐：
選擇易消化的食物就好， 黃瓜和番茄加上自製優酪乳是你很好的晚餐選擇。 晚間其實是減肥的最佳時段。 當然， 高脂肪含量的食物一定要 避免。 如果遇到推辭不了的聚餐， 我們也建議你多吃蔬果， 控制澱粉和肉類的攝取。
1 怎麼減肥又快又有效：少油少鹽少糖 減少精糧 杜絕零食
·低糖!什麼糖都不許碰， 扔掉家裡的一切含糖調味料。 (這是最重要的一條!)
·實在想吃甜食的時候可以吃點酸的東西。 酸味可以影響你的味蕾， 減少你的甜食的渴望。 一片檸檬或酸橙， 一片泡菜都是不錯的選擇。
·主食減少吃白米白麵。 可用玉米或豆類替代。
·嚴禁零食、油炸、火鍋、肥肉等。
·自己做菜的時候少鹽少油。 平常飲食也要做到少鹽少油， 喝湯可以用吸管， 油多的菜可以過一下開水。
·早飯吃好吃飽(非常重要!)， 中飯吃飽， 晚飯吃少。
·21天后給自己1天欺騙餐可以放開吃， 然後進入第二個週期。
·3個週期之後恢復正常飲食， 但依然不可以高糖高油， 少吃零食。
2怎麼減肥又快又有效：避免自己多吃
做法：
·每成功堅持21天后加入一天欺騙餐， 放開吃吧!
·聽見室友吃零食， 在宿舍裡煮火鍋， 煮泡面， 請自覺拎包上自習或者出去遛彎(別帶錢， 別去超市， 別進小賣部)。
·飯局前必殺特技：先吃一罐金槍魚或者一碗燕麥粥頂飽了再出門。
·實在想吃零食可以吃點蘋果香蕉、黑巧克力(最好早上吃)、大杏仁(大杏仁飽腹感很強， 吃幾個就感覺飽了， 建議適量食用)。
3怎麼減肥又快又有效：主食肉類蔬果吃這些
·主食：玉米、燕麥、豆類、山藥等。
·肉類：雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等。
·蔬菜：芹菜、黃瓜、大白菜、豆芽、竹筍、番茄等。
·水果：蘋果， 香蕉， 葡萄柚， 鳳梨。 不用吃太多。
·吃食堂的可以不打米飯， 換成玉米， 自己做些即時燕麥片什麼的。
怎麼減肥效果又快又好：每週運動必不可少
一周2-3次每次30分鐘以上的有氧運動也是必不可少的，最好是還能間隔地進行有氧訓練。
推薦一些最能減肥的運動：
1游泳減肥
游泳減肥相較於我們一般說的慢跑減肥，最好的一點就是游泳減輕了對膝蓋的傷害。
減肥原理
游泳有很好的運動減肥效果，這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
2慢跑減肥
慢跑減肥法十分簡單易行。跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，但要注意昂首挺胸，姿勢正確。
減肥原理
在慢跑中，全身肌肉都在工作，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，注意跑步時昂首挺胸後腳跟著地。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
3變速跑減肥
研究發現，變速跑最適合運動減脂。這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。
減肥原理
這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
4怎麼減肥又快又好：這樣安排訓練
·21天為一個週期，每週7天練3天，每次1小時。
·每次的時間安排：熱身10分鐘+無氧10分鐘+有氧40分鐘
·熱身：慢跑/熱身操/跳繩 (三選一)
·無氧：靜蹲(第一個21天)/平板支撐(第二個21天)/臀橋(第三個21天)(自查這三個名詞和訓練方法)
·有氧: 橢圓機/跑步/游泳/球類/健身操(五選一)
運動注意事項
·熱身+無氧+有氧三者缺一不可
·不要超過這個時間，心急吃不了熱豆腐。超過鍛煉時間而使得身體太累可能會影響第二天的鍛煉。
·不要睡覺前練，不要飯後練。睡覺前練容易因太興奮無法入睡，飯後練習身體不適。
·一定要注意保護膝蓋，防止損傷!長期不運動的同學一定從靜蹲開始練習，把自己的膝關節的保護肌肉練好才能保護住你的膝關節，否則會出現臏骨軟化，以後想練啥都白搭。
·健身房有條件能跑橢圓機就跑橢圓機，不要跑跑步機，最傷膝蓋的一是登山機二是跑步機，要跑步到室外地上跑。剛開始幅度不要太大，循序漸進就好。
怎麼減肥效果又快又好：減肥問答
問題一：懶怎麼辦
按規律練習。開始不要太熱情，你會半途而廢。 中途斷了一天千萬不要有負罪感，不要變更你的時間計畫想著“我今天不做明天做”之類的(你明天又會推後天的)，解決方案就是“忽略”，然後還是按照你的時間表。
給自己點激勵，用紙做個表格貼牆上，也可以加入進化健身打卡小組來打卡。
問題二：怎麼稱體重
忘記“體重”，關注“體脂率”。所謂“體脂率”就是“體內脂肪的比率”，30歲以下女生體脂率在20%-25%最好。20%以下會導致內分泌失調甚至不孕不育。大於33%就是肥胖。
越貴體脂秤的包含的身體各項測量指標越多。大家可以根據不同需求選擇。
每天稱一下，看看是否有效，體脂率下降對自己的激勵效果特別明顯，看到數字變小你會很開心的。
怎麼減肥效果又快又好小貼士
文章中“快”不是說一天就能見效，也不是指一周能減10斤的速度。文章中所說的“快”是在健康的基礎之上，脫離了健康的減肥都基本會反彈。
減肥速度正常就好
一般認為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。減肥速度過快，可能產生的健康風險就會隨之增加。
減肥目標不宜太高
減肥目標不宜定得太高，定得太高會因不能達成而導致挫折感，致使減肥行為不能堅持而放棄失敗。
保持好的心態，使用正確科學的方法，您一定能減肥成功的。
怎麼減肥效果又快又好：每週運動必不可少
一周2-3次每次30分鐘以上的有氧運動也是必不可少的，最好是還能間隔地進行有氧訓練。
推薦一些最能減肥的運動：
1游泳減肥
游泳減肥相較於我們一般說的慢跑減肥，最好的一點就是游泳減輕了對膝蓋的傷害。
減肥原理
游泳有很好的運動減肥效果，這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
2慢跑減肥
慢跑減肥法十分簡單易行。跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，但要注意昂首挺胸，姿勢正確。
減肥原理
在慢跑中，全身肌肉都在工作，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，注意跑步時昂首挺胸後腳跟著地。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
3變速跑減肥
研究發現，變速跑最適合運動減脂。這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。
減肥原理
這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
4怎麼減肥又快又好：這樣安排訓練
·21天為一個週期，每週7天練3天，每次1小時。
·每次的時間安排：熱身10分鐘+無氧10分鐘+有氧40分鐘
·熱身：慢跑/熱身操/跳繩 (三選一)
·無氧：靜蹲(第一個21天)/平板支撐(第二個21天)/臀橋(第三個21天)(自查這三個名詞和訓練方法)
·有氧: 橢圓機/跑步/游泳/球類/健身操(五選一)
運動注意事項
·熱身+無氧+有氧三者缺一不可
·不要超過這個時間，心急吃不了熱豆腐。超過鍛煉時間而使得身體太累可能會影響第二天的鍛煉。
·不要睡覺前練，不要飯後練。睡覺前練容易因太興奮無法入睡，飯後練習身體不適。
·一定要注意保護膝蓋，防止損傷!長期不運動的同學一定從靜蹲開始練習，把自己的膝關節的保護肌肉練好才能保護住你的膝關節，否則會出現臏骨軟化，以後想練啥都白搭。
·健身房有條件能跑橢圓機就跑橢圓機，不要跑跑步機，最傷膝蓋的一是登山機二是跑步機，要跑步到室外地上跑。剛開始幅度不要太大，循序漸進就好。
怎麼減肥效果又快又好：減肥問答
問題一：懶怎麼辦
按規律練習。開始不要太熱情，你會半途而廢。 中途斷了一天千萬不要有負罪感，不要變更你的時間計畫想著“我今天不做明天做”之類的(你明天又會推後天的)，解決方案就是“忽略”，然後還是按照你的時間表。
給自己點激勵，用紙做個表格貼牆上，也可以加入進化健身打卡小組來打卡。
問題二：怎麼稱體重
忘記“體重”，關注“體脂率”。所謂“體脂率”就是“體內脂肪的比率”，30歲以下女生體脂率在20%-25%最好。20%以下會導致內分泌失調甚至不孕不育。大於33%就是肥胖。
越貴體脂秤的包含的身體各項測量指標越多。大家可以根據不同需求選擇。
每天稱一下，看看是否有效，體脂率下降對自己的激勵效果特別明顯，看到數字變小你會很開心的。
怎麼減肥效果又快又好小貼士
文章中“快”不是說一天就能見效，也不是指一周能減10斤的速度。文章中所說的“快”是在健康的基礎之上，脫離了健康的減肥都基本會反彈。
減肥速度正常就好
一般認為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。減肥速度過快，可能產生的健康風險就會隨之增加。
減肥目標不宜太高
減肥目標不宜定得太高，定得太高會因不能達成而導致挫折感，致使減肥行為不能堅持而放棄失敗。
保持好的心態，使用正確科學的方法，您一定能減肥成功的。
