健康專家的養生秘笈

渾身不舒服到醫院卻查不出任何毛病， 你知道自己出了啥問題嗎？每天起床後必須立刻幹的三件事是什麼， 你知道嗎？全國著名中醫文化專家曲黎敏、中華醫學會健康管理學分會秘書長武留信等專家曬私家秘笈， 分享養生經驗， 教你調節好自己的健康。

“心理、飲食、運動、不良生活習慣改善、睡眠， 這是奠定健康的五大基石。 ”已經年過六旬、看起來卻不過四 十余歲， 武留信告訴大家， 五大基石在生活中缺一不可， 而“不良生活習慣的改善”又是這五大基石中最重要的。 找准了五大基石， 大家可以通過調整作息時間、戒 煙戒酒等行為，

養生秘笈

■幸福感比食療、醫藥保健還重要

“其實， 幸福感對身體健康至關重要。 ”曲黎敏說， 心情不好、對生命的厭倦是致使生病的多種重要因素。 在浮躁的生活環境中， 什麼比食療、醫藥保健 更重要呢？答案就是心靈的幸福感。 現代都市人不愁吃穿， 最缺和最需要的就是一種心對心的問候。 所以， 大家與別人應該多一些內心的交流， 也要提醒自己時刻去 感知幸福。

■有時間一定回靈魂休息地——家

“不管多忙， 只要有時間就一定回家。 ”曲黎敏說， 因為工作的關係， 她不得不經常出差， 但家是她最好的靈魂休息地。 家永遠是最舒適最容易讓人放鬆的地方， 如果覺得累了、不快樂了，

■起床第一件事是喝白開水

喝一杯白開水、自測體重、入廁觀二便（注：指大小便）， 這是武留信每天起床後必須依次完成的三件大事。 曲黎敏也笑言， 正因為從小就一直觀測兒子的二便， 導致他現在每次上完廁所都會大喊“媽媽快來測便”。

普通市民如何自測呢？兩位專家說， 健康的身體， 大便一般一天一次， 定時有形狀， 如果帶粘液、不成形則非正常；小便清亮就很好。 如果大便先幹後稀， 那表示脾胃寒；如果大便先稀後幹， 那是腸寒。

■每週要保證有一天不吃肉

“我們人類明明長了一口牛、羊的牙， 卻偏偏像老虎、豹子那樣吃肉， 你說這能健康嗎？”武留信說， 他每週會留出一天不吃肉，

此外， 每一周還要認真觀察一次自己身體的疲勞程度。 武留信說， 不管有多忙， 每週騰出一天來， 讓自己可以飽飽地睡上一覺。

■每週堅持3~5天有氧運動

“別人坐車堵在路上的時間， 就是我鍛煉的時間。 ”武留信說， 他每週至少堅持3~5天有氧運動， 這其實在上班的過程中就能解決。 比如， 他每天上班 的閒置時間， 會花20分鐘走到附近的公園跑上2圈， 再從公園走回辦公室， 每天花去40多分鐘， 快慢結合的效果非常好。 （記者 楊玥 實習生 侯琪琳） 相關新聞 養生需要快？這“三快”你做得到嗎2016-12-14 06:41 老人冬季需養生 日常生活有這七忌2016-12-14 06:36 五類人梳頭養生好處多 教你正確梳頭方法2016-12-06 06:42 老年人養生三大誤區需注意2016-12-05 08:44