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健康常識

減肥易反彈,尤其是這六種錯誤方法

在所有的營養成分裡, 油脂的卡路里的確是最高的, 也是最容易讓人發胖的, 所以一直被當作減肥的大敵。 減肥是件困難的事, 特別是減肥後反彈的問題, 那麼哪些減肥方法容易反彈呢?下面我們一起來看看吧。

一、不吃油減肥法:易使皮膚乾燥

反彈率:90%

在所有的營養成分裡, 油脂的卡路里的確是最高的, 也是最容易讓人發胖的, 所以一直被當作減肥的大敵。 但是油脂不能完全不攝取, 否則皮膚和頭髮都會變得乾燥, 指甲也容易斷裂, 結果就算是體重輕了, 也不會有白裡透紅的好氣色。

抗擊反彈方法:更替食用油。 如果真的那麼介意油脂, 又希望瘦身有成效, 那麼儘量不選擇動物性的油脂, 可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。 而食材內, 例如雞的外皮不要吃, 五花肉改成瘦身等, 這樣一來, 才能由內而外瘦得漂亮, 瘦得健康。

二、激烈運動減肥法:難以持久

反彈率:30%

不難看見一些女孩子為了瘦身在健身房內揮汗如雨。 但是做了激烈運動後, 身體的疲勞感和無力感都非常強烈。 而且通常在激烈的運動之後, 為了能撫平疲勞感, 饑腸轆轆的MM們會不自覺吃掉大量食物來補充體力。 同時, 因為激烈運動做起來很辛苦,

往往也持續不了多久, 沒毅力的瘦身當然會迅速複胖起來。

抗擊反彈方法:有氧運動。 運動減肥的初衷並沒有錯, 只是需要“堅持”二字。 運動瘦身的人群想要保持身材, 需要合理的食譜和適度的運動, 這才是是瘦身的黃金法則。 適度的有氧運動, 關鍵在於“持久性”, 堅持運動不僅可以幫助減肥, 更能雕塑身體曲線, 讓原來松垮垮的肉肉都重新變緊實。

三、吃減肥法:危害健康

反彈率:50%

減肥藥對於很多懶得花時間和各種方法持續減肥的MM來說, 可以說是最省事的方法。 而且吃減肥藥的同時, 還可以不用運動、不怎麼節食等等。 真的很誘惑呢。 一般來說, 減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來瘦身, 一旦停藥, 脂肪代謝又變得緩慢起來, 食欲慢慢恢復, 複胖當然很容易。 而且如果吃到不好的減肥藥, 可不只是瘦不下來這麼簡單, 甚至健康都能被賠進去。

抗擊反彈方法:堅持運動。 並不是所有的運動都需要大汗淋淋, 對於靠吃減肥藥瘦身的MM們來說,

適當的做一些簡單的運動就可以將完美身材保持下來哦。 如果有時間可以看一些中醫減肥的書籍, 裡面的方法也值得借鑒哦。

四、低卡食物減肥法:易忽視營養搭配

反彈率:70%

夏日減肥, 最大的敵人就是高卡路里了。 所以一些低卡路里的食物, 例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。

雖然這些食物對身體的確有益, 但如果像單一食物減肥法一樣, 只吃這些食物, 不注重營養搭配, 身體會完全受不了這種嚴酷折磨。 一旦身體攝取營養的平衡被打破, 複胖將如影隨形。 而且, 有些飲料雖然已經強調是零卡路里, 其中的糖分也不可忽視。

抗擊反彈方法:想保持身材, 控制糖的攝入量是非常重要的。 對於一些高糖的飲料、食物儘量敬而遠之吧。 另外, 在多吃低卡路里食物的同時, 也要注意營養搭配, 減肥才會有效果。

五、單一食物減肥法:複胖率最高

反彈率:95%

很多女生吃很多黃瓜和番茄來瘦身,的確可以在最開始看到不錯的效果。但很遺憾,單一食物的複胖率是最高的。單一的食物裡通常只有一種或簡單幾種營養素,身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養,而逐漸退化,身體各項機能都可以逐漸變得不好。長時間使用這種方法來減肥的女生,生理期都會收到影響。而且由於身體的攝取功能已經紊亂,光吃一點其他東西就極容易複胖。

抗擊反彈方法:均衡營養健康和瘦哪個最重要?想必所有人都會選擇前者。面對如此高的反彈率,建議這樣的MM還是要儘量攝取一些其他食物,像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物,合理的營養搭配,能讓你瘦得更健康,並且不易反彈。記得只要不過多攝取油脂,瘦的方法並不只有黃瓜和番茄哦。

六、不吃米飯減肥法:難以真正變成瘦體質

反彈率:35%

不吃米飯在諸多瘦身方法裡複胖率較低。白飯、麵包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發胖的原因,但是它們又是脂肪燃燒的必要成分,如果沒有攝取到碳水化合物裡的維他命B群,也很難真正變成瘦體質。因為長期不攝入碳水化合物的話,身體很容易疲勞。

抗擊反彈方法:早餐要吃好。如果想要保持瘦下去的身材,最好是晚餐的時候不吃米飯,而早餐則要吃得飽一些。對於辦公室的OL來說,午餐也很關鍵,最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物,而每天下午為自己加一個水果也是必不可少的。

五、單一食物減肥法:複胖率最高

反彈率:95%

很多女生吃很多黃瓜和番茄來瘦身,的確可以在最開始看到不錯的效果。但很遺憾,單一食物的複胖率是最高的。單一的食物裡通常只有一種或簡單幾種營養素,身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養,而逐漸退化,身體各項機能都可以逐漸變得不好。長時間使用這種方法來減肥的女生,生理期都會收到影響。而且由於身體的攝取功能已經紊亂,光吃一點其他東西就極容易複胖。

抗擊反彈方法:均衡營養健康和瘦哪個最重要?想必所有人都會選擇前者。面對如此高的反彈率,建議這樣的MM還是要儘量攝取一些其他食物,像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物,合理的營養搭配,能讓你瘦得更健康,並且不易反彈。記得只要不過多攝取油脂,瘦的方法並不只有黃瓜和番茄哦。

六、不吃米飯減肥法:難以真正變成瘦體質

反彈率:35%

不吃米飯在諸多瘦身方法裡複胖率較低。白飯、麵包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發胖的原因,但是它們又是脂肪燃燒的必要成分,如果沒有攝取到碳水化合物裡的維他命B群,也很難真正變成瘦體質。因為長期不攝入碳水化合物的話,身體很容易疲勞。

抗擊反彈方法:早餐要吃好。如果想要保持瘦下去的身材,最好是晚餐的時候不吃米飯,而早餐則要吃得飽一些。對於辦公室的OL來說,午餐也很關鍵,最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物,而每天下午為自己加一個水果也是必不可少的。