媒體工作者職業病

完美主義強迫症

3號掛號者：Amy24歲女專題策劃主訴病症：胃痛、失眠、緊張焦慮

都說日報記者比較辛苦， 週報的記者相對來說比 較輕鬆， 其實也不可一概而論， 只能說各有各的苦。 日報記者在每天的截稿點之前是爭分奪秒工作， 下班後總算能舒口氣睡個安穩覺， 等待次日的新任務；而週報記 者看起來有更多充裕的時間準備稿件， 但往往是前一周的事情還沒做完， 又要開始策劃下一周的選題。

比如說某生活類週報的記者Amy， 每週至少要 寫10000多字的稿件， 還負責好幾個版面的編輯任務， 過度的疲勞讓自己處於長期緊張的狀態，

甚至有了輕度憂鬱的症狀， 每晚睡眠時間不足6小時。 在工作 上， Amy是一個十分追求完美的人， 為了抓到最搶眼的專題， 她每天早上起床的第一件事就是打開電腦， 在機器啟動的空當上廁所， 完了再沖出來輸入密碼， 然後 再回去刷牙、洗臉。 吃早餐時， 左手是麵包， 右手握滑鼠， 目不轉睛翻看資訊；看電視新聞時， 她會用“畫中畫”監控幾個同時播出的節目， 不斷轉換頻道， 累得筋 疲力盡……找到了選題， 還要精心策劃採編方案， 費盡心思聯繫採訪物件， 白天為採訪奔波， 晚上回來熬夜寫稿， 寫完了再反復改， 總是要改到交稿前最後一刻她才 滿意。 在這個過程中， Amy要忙於應付報社裡的各種策劃會議， 一邊還總是念念不忘下周的選題， 所以她的腦子永遠沒有停下來休息的時候。 長期的緊張焦 慮， Amy不僅自己經常失眠、胃痛， 也把煩躁的情緒帶給了家人， 現在她真的覺得自己患上職業性強迫症了。

健康處方：心理狀態長期被“完美”所迫， 容易 出現持續疲勞、疼痛不適增多、局部或渾身繃緊感、記憶差、胃口差、睡眠差等症狀。 建議合理調整作息， 強迫自己養成定時就寢與定時起床的習慣；每天保持半小 時至一小時的運動， 休息日強迫自己參加家庭活動；不要對自己要求太高， 當辛勞采寫的稿子不被採用時， 注意心態調整；如果對目前的工作產生了及其嚴重的倦怠 情緒， 可以申請調換崗位以進行自我調節。

提前戴上了老花眼鏡

4號掛號者：吳莉35歲女文字校對主訴病症：頸部勞損、視力下降

校對往往是報社裡最默默無聞的一群人， 但他們的工作其實並不比記者和編輯輕鬆。 校對是新聞報紙印刷前的最後一道工序， 也是最需要精細的一道工序， 在校對這個環節裡， 所有的錯誤都要改正， 所有的問題都要弄清， 所有的版面都要完美無瑕， 所以校對的工作絕對來不得半點馬虎。

吳莉已經在報社工作十幾年了， 從事校對工作的 她可以說是語言文字方面的“老先生”了， 很多編輯碰到拿捏不准的字詞都會向她請教， 雖然很喜歡自己的工作， 但她也不可避免地遭受到職業病的困擾。 首先是眼 睛的問題， 由於報紙是要在早上送到讀者手中的， 一般報紙的截稿時間都是在晚上，

甚至淩晨， 這也就把校對的工作時間限定在了晚上。 在日光燈下長時間連續用 眼， 使得她的視力日漸下降， 眼幹眼澀是常有的事， 最近她發現自己都要帶老花眼鏡才能看清楚版樣上的字。

其次， 由於長時間低著頭看版， 吳莉很早就落下了頸椎病。 她粗粗算了一下， 自己一個工作日要看8-10個版， 平均看一個版要25分鐘， 也就是說每天有4個小時是趴在桌子上的， 而且眼鏡距版樣的距離只有15釐米， 時間長了脖子也有了前傾的毛病。

健康處方：減少頸部勞損的根本方法在於通過運 動提高肌力， 由於長期伏案工作多使用屈曲肌群， 在運動時就要反其道而行之， 多進行鍛煉背伸肌群的運動， 如游泳時多遊仰泳，

打羽毛球時多打高球。 另外， 注意 改善不良的睡眠習慣和工作姿勢習慣， 預防感冒， 保持口腔清潔， 也是預防頸椎病的有效措施。 每天攝入足夠的維生素A， 多吃動物肝臟、奶類、蛋類、胡蘿蔔等， 同時攝入足量的維生素C， 有助於保護視力。

健康危機急救處方

年復一年、日復一日地採訪、寫稿、組版、錄播、出鏡， 不規律的生活、不規律的飲食及緊張的工作壓力， 使新聞從業者成為“過勞死”的潛在人群。 面對以下這些健康危機， 必須及時處理。

熬夜除了直接破壞正常的生理節律， 造成失眠外， 還會為你的身體帶來其他困擾。 一些人認為熬夜難免造成疲勞， 經過休息就可恢復體力， 但有一部分經常熬夜的人容易患上慢性疲勞綜合征。

國外調查顯示， 經常熬夜又長時間使用電腦的人容易發生這種問題。

合理膳食， 定時“充電”：做文字工作或經常操 作電腦的人容易眼肌疲勞、視力下降。 維生素A對預防視力減弱有一定效果， 所以要多吃魚肉、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物。 長時間工作疲勞時可以吃 一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品。 這些食品含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油， 而膽固醇的含量很低， 對恢復體能 有特殊功效。

靜坐放鬆：晚上抽出一段時間靜坐， 完全放鬆全身的肌肉， 去掉腦中的一切雜念， 將意念集中于丹田穴， 可以調節全身臟器活動。

交替運動：可使人體各個系統交替進行鍛煉和恢復， 如腦力勞動者工作一段時間後， 可散步、做操或者簡單地活動筋骨，有益於調理緊張的神經系統。體力勞動者進行棋類活動、智力遊戲，可以使肌肉得到休息，減緩腦力衰退。

胃腸功能紊亂

熬夜者通常採取的“靜坐”工作方式並處於持續緊張狀態，使胃腸道缺乏必要的調節。有的表現為厭食、噯氣、噁心，有的表現為腹脹、腹部隱痛、腸鳴、排氣增多、排便不正常等。在醫學上稱為腸易激綜合征。職業女性患腸易激綜合征的人數是男性的三倍。

多吃易消化食物：少食易產氣、多脂肪的食品，多吃富含纖維的蔬菜。飲食以少渣、易消化食物為主，避免刺激性食物和味道濃烈的調味品。以便秘為主要症狀者宜進食多纖維蔬菜或麥麩。此外，還要定時活動身體，休息時可順時針按摩腹部。

可散步、做操或者簡單地活動筋骨，有益於調理緊張的神經系統。體力勞動者進行棋類活動、智力遊戲，可以使肌肉得到休息，減緩腦力衰退。

胃腸功能紊亂

熬夜者通常採取的“靜坐”工作方式並處於持續緊張狀態，使胃腸道缺乏必要的調節。有的表現為厭食、噯氣、噁心，有的表現為腹脹、腹部隱痛、腸鳴、排氣增多、排便不正常等。在醫學上稱為腸易激綜合征。職業女性患腸易激綜合征的人數是男性的三倍。

多吃易消化食物：少食易產氣、多脂肪的食品，多吃富含纖維的蔬菜。飲食以少渣、易消化食物為主，避免刺激性食物和味道濃烈的調味品。以便秘為主要症狀者宜進食多纖維蔬菜或麥麩。此外，還要定時活動身體，休息時可順時針按摩腹部。