減肚子的瑜伽動作是什麼

瑜伽是一項很時尚的運動深受年輕人的喜愛， 練瑜伽能修煉我們身心。 這是一項印度過來電腦運動， 很多人因為這項運動找回了自信。 剛生完小孩子的人可以選擇瑜伽讓自己恢復身材， 可讓筋骨柔軟強身健體， 為什麼瑜伽那麼受歡迎， 我想再練瑜伽的過程中人們煩躁不安的心漸漸平靜， 練習完之後會覺得心情好了身體也感覺到很舒服。

立位體前屈

看似簡單動作， 其實是全面拉伸， 背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部， 全身性的運動。

步驟1：雙腳自然分開， 與肩同寬， 雙臂放在身後拉直， 與地面平行， 十指緊扣。

步驟2：慢慢的向前彎腰， 胸部慢慢的靠近雙腿， 雙手從正後舉起到正上方， 整個過程都要保持住直立， 上身儘量下探， 感覺到背部的拉伸， 腹部要吸進肚子， 不要鼓出來， 感覺到呼吸的急促感。

步驟3：要達到自己身體的最大限度， 保持住5個呼吸後，

背壁壓腿

步驟1：將墊子對折， 加厚一層， 以免傷到膝蓋骨， 右腿下跪， 膝蓋支撐在墊子上， 支撐點距離牆壁20CM， 右腳掌伸直， 上翻， 腳趾抵在牆上。

步驟2：左腿在前方彎曲， 左腳用力支撐， 臀部下壓， 直到感覺到髖關節在受到拉伸。

步驟3：左手放在左腿上， 右手交叉， 上身挺直， 向內收肚子， 上身向上拉伸， 保持5個呼吸， 緩緩放下腿部， 然後換左腿重複練習。

側撐抬腿

這是個借助上肢來分開雙腿的動作， 相當的有舒展性， 可運動到全身。

瑜伽拉伸著我們的身體， 筋骨要得到拉伸才不會硬。 長期堅持瑜伽鍛煉你會有意想不到的效果， 不管什麼方式的鍛煉最重要的一點就是堅持。

步驟1：從俯臥撐的姿勢開始， 向右側轉身體， 把重心轉移到右手和右腳上。

步驟2：在不失平衡的條件下， 慢慢的向上抬起左腿， 以左手抓到左腳趾為目標， 不能做到， 也不要勉強。

步驟3：若能一氣呵成的靠近， 可逐漸把腿抬至最高的的位置， 保持五個呼吸， 然後換另一側。