女性經期減肥吃什麼 推薦八種食物 熱門文章排行榜 >>2018-05-24 09:09來源：99健康網

大家都知道女性在來月經期間減肥， 其實是有很好的效果的， 那麼女性在經期減肥應該吃哪些食物呢?下面一起來看看吧。

女性經期減肥吃什麼

1、芭樂

芭樂的維生素含量高但是熱量卻極低， 而且膳食纖維比較豐富， 吃過以後更容易飽， 是減肥者的絕佳選擇。 同時， 常飲芭樂茶能避免多餘脂肪囤積體內， 促進人體新陳代謝， 有助減肥。

2、山藥

山藥(又名薯蕷、玉涎)， 可當主食用。 它特含的消化酶能有效促進蛋白質和澱粉的分解， 加速新陳代謝， 燃燒多餘脂肪。 山藥含有大量黏液蛋白， 可以防止脂肪沉積在血管上， 為你留住足夠的血蛋白， 讓你不會因為失血過多而營養不足。

3、紅豆

紅豆有高纖維低脂肪的特點， 富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質， 有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。 多吃可預防及治療腳腫， 有減肥之效。 其石堿成分可增加腸胃蠕動，

減少便秘促進排尿， 消除心臟或腎病所引起的浮腫。 紅豆性味甘酸而平， 在解毒的同時還能幫你補充氣血， 如果你的腿部在月經期水腫， 紅豆是最佳選擇。

4、奇異果

奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進胃腸蠕動， 也可以增加飽足感， 配合奇異果低熱量(僅有45卡洛裡)的特性， 是減重與兼顧營養的最佳選擇， 對於夜貓族而言是均衡營養、維持體力的良方。

5、香蕉

香蕉可以給身體很好的提高營養物質， 而且所含的膳食纖維可以很好的促進腸胃蠕動， 香蕉的消化、吸收良好， 且能長時間保持能量。 如果什麼都不吃， 只吃香蕉蘸蜂蜜， 熱量遠比正餐低， 自然也就瘦下來了。

6、甜橙

柳丁多。 纖維又低卡， 含有天然糖分， 是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇， 嗜甜而又要減肥者可以吃柳丁來滿足對甜食的欲望。 加之柳丁富含纖維， 多食有助排便， 能減少體內積聚毒素， 可以在經期的時候大量的排出身體內的毒素， 經期後立馬變身輕盈美人。

7、海帶

想要減肥， 與其等脂肪圍積了之後再想辦法燃燒，

不如在吸收前先讓它排出。 海帶含有豐富的水溶性纖維， 能讓脂肪在被小腸吸收前就排出體外， 讓身體不會吸收或囤積多餘的養分。 海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積， 讓血液中的毒素由體內排出， 另外研究， 發現煮熟了的海帶效果更好!

8、乳製品

在這個時期可以和牛奶來給身體補充能量， 因為牛奶營養豐富還含有充足的鈣質， 它既能抑制膽固醇沉積於動脈血管壁， 又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性， 減少膽固醇產生。 乳清酸不光能一直膽固醇沉積於動脈血管壁， 還可以優化月經期的荷爾蒙， 讓你瘦腰不瘦胸。

女人經期減肥注意事項

1、在經期期間不要可以地吃甜食， 例如飲料、紅糖、糖果蛋糕等最好不要吃。 這樣一來可以減少糖分的攝入， 二來可以避免因為血糖不穩定而導致各種經期的不適。

2、在經期減肥可以多吃一些含有高纖維的食物， 比如蔬菜、水果、穀類食品、糙米、全麥面、燕麥等等。 這些高纖維的食品可以刺激動情激素分泌，

可以提高血液中鎂的含量， 能鎮靜神經。 所以吃高纖維的食物可以在經期減肥同時調節月經。

3、經期減肥， 在兩餐之間的時候可以吃些富含維生素B族的食物， 像核桃、腰果、乾豆等。

4、在經期要注意攝入足夠的蛋白質， 可以吃些肉類、豆腐豆類、蛋類等食品， 補充身體失去的蛋白質。

5、在經期進行減肥， 注意飲食要規律並且科學， 定時定量地進食， 不要造成血糖一下高一下低， 這樣能有效地緩解頭暈、疲勞和情緒不適等症。

6、經期減肥的時候不可以利用含咖啡因的食物， 比如茶、咖啡等， 因為含有咖啡因的食物會使人情緒變得焦躁， 同時也不要飲用一些失眠上賣的減肥茶。 但是可以喝些大麥茶、薄荷茶等茶來減肥。 (參考網站：尋醫問藥)

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