練俯臥撐 當心把血管撐爆

去年“小品大王”趙本山睡前進行俯臥撐鍛煉， 結果出現了腦出血， 引起了全社會的關注。 這提醒人們：健康危機無處不在， 根據自身情況選擇科學的鍛煉方法至關重要。

俯臥撐既鍛煉了肩關節和肘關節， 也鍛煉了上肢屈伸肌群及肩部、背部、腹部和胸廓的各組肌群， 就連臀部和下肢的肌肉也參與了靜力收縮。 在維持上下肢屈伸協調運動的同時， 又配合了呼吸鍛煉， 促進了全身血液迴圈， 增強了心肺功能， 故這是一項良好的全身運動。

但是， 俯臥撐加速了全身血液迴圈， 而俯臥撐運動時屏氣， 使胸內壓、腹內壓瞬間增高， 促使胸腹腔內臟器的血液迅速回流至心臟， 亦可造成血壓急劇升高。 實驗發現， 做俯臥撐時健身者的血壓與心率比靜息時高出20%~30%。 俯臥撐運動是人從靜態中突然發力， 在血壓瞬間迅速升高的同時， 增加了心臟的負荷， 使心肌的耗氧量劇增，

血液又被抽調到肌肉中， 心臟血流相對減少。 因此， 對於原有基礎疾患的人群， 盲目進行俯臥撐時就有可能發生心絞痛、心律失常、心功能不全、栓塞、出血等致命性疾患。 以本山大叔為例， 原本患有未察覺的腦血管瘤， 以及可能存在的動脈硬化血管彈性差， 當其行俯臥撐時， 血壓升高， 觸發了顱內動脈瘤的破裂出血。

2007年， 美國耶魯大學曾對90名大動脈瘤破裂者進行調查。 結果發現， 24%的人在發病前1小時內做過重體力勞動， 其中就包括做俯臥撐。 而在我國， 男性50歲~59歲動脈硬化率為86.2%， 女性為60%， 這些人做俯臥撐的風險不容忽視。
做俯臥撐注意事項

1．要做好準備和放鬆活動， 防止受傷和肌肉僵硬。

2．要循序漸進， 由易到難， 由少到多，

由輕到重進行鍛煉。

3．

4．老人禁用指式、擊掌、負重練習法。 心臟病、高血壓患者禁用此法。