平板支撐你真的做對了嗎 看標準動作練出健康身材

平板支撐這一個動作看起來很簡單， 但是真正做起來有沒有那麼地簡單和輕鬆了。 今天小編就為大家來詳細介紹一下平板支撐的正確做法和步驟， 讓你輕鬆練出健康身材。

近年來， 越來越多的人都會去練習平板支撐這一個動作。 除了有男性練習之外， 也有越來越多的女性加入到了平板支撐練習的過程中來了。 平板支撐， 它是一個鍛煉我們的腰腹肌群力量的動作， 是一個複合型的鍛煉動作， 主要是增強我們腰腹以及背部的穩定性和平衡性。 平板支撐看似簡單， 但是這一個動作做起來卻也沒有那麼地輕鬆容易。

因為正確的平板支撐要求的是我們的頭部， 肩部， 背部， 臀部以及腿部要保持在相同的平面上， 就像是一塊鋼板一樣。 在練習這一動作的時候， 我們身體中的腰腹以及臀部都在發力工作。

首先俯臥在地面上， 雙肘彎曲支撐在地面上， 你的肩膀以及肘關節垂直於地面上， 雙腳踩著地面上， 身體離開地面， 將你的軀幹伸直， 讓自己的頭部， 肩部， 胯部以及腳踝部都要保持在同一個平面上。

將你的腹肌以及盆底肌收緊， 延長你的脊椎， 眼睛看著地面， 保持著勻速的呼吸。 每一組動作要保持三十秒的時間， 每一次要訓練四組的動作， 每一組休息的時間不超過二十秒。 當然也可以只訓練一組， 一組到你的身體支撐不住的時間為止。

很多人在做這一個動作的時候都會姿勢不正確， 比如說腰部下榻了， 肘關節不再肩關節的落點下麵。 又或者是將自己的頸部抬起來了， 成了直立狀態， 腰部下榻以及腳掌支撐的姿勢錯誤。 還有的就是雙腳尖並沒有併攏在一起， 低頭等等。 【原創未經允許， 謝絕轉載！】