健腹輪的危害

對於很多健身的朋友們來說， 健腹輪的使用效果是非常明顯的。 但是對於一些健身初學者來說， 為了達到減肥效果， 盲目的使用健腹輪， 那麼就很容易造成一些身體傷害了。 為了讓大家更好的使用健腹輪， 今天我們來給大家介紹一下健腹輪的危害， 希望大家在使用健腹輪的時候， 能夠進行一定的使用前培訓。

使用健腹輪的練習往往是強度很高的， 初學者由於姿勢不正確往往會給腰部造成很大傷害。 因此總是可以看到很多初學者練了幾天就不敢再練了。 腰部一旦受傷很容易引起腰肌勞損等更為嚴重的傷害。 所以使用健腹輪的危害還是存在的， 必須正確使用才能避免。

雖說想要成就獨具魅力的馬甲線身材， 健腹輪是一個很好的運動減肥方式。 可是什麼事情都會有它的兩面性， 如果使用健腹輪練習用力過猛， 往往會對身體造成一定的傷害的。

使用健腹輪不當時， 需要注意的方面。

從跪姿的動作來看。 雙膝著地， 把健腹輪拿在手中。 然後， 吸氣， 讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度， 儘量繃緊你的臀部和收緊下巴。 使得到你的臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態。

健腹輪的危害 健腹輪需要注意的方面

而在這個動作中， 臀部絕對不可以向後撅得太高， 或者是背部向下凹陷太大。

需要逐漸把身體往下降， 在身體達到地面之前保持用力控制整個訓練動作。

①身體在力量的全程控制中下降時， 需要注意在下降的整個過程中都要保持用力緊張的狀態。 而且也不要在訓練健腹輪時， 一開始就讓下降過程出奇地緩慢， 這樣會過早感到疲勞， 甚至在到達地面之前就運動受傷。

使用如果訓練時， 訓練夥伴能夠用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處， 那麼就能更好地防止動作失控。

②在運動中必須注意的是背部不要向下凹陷。

在使用健腹輪做跪姿動作時， 需要保證背部呈略微的弧度，

健腹輪的危害 健腹輪需要注意的方面

如果不能確保動作的準確性， 就可能會傷害到你的下背部， 說明你並沒有為使用健腹輪鍛煉做好準備。

③在向下運行的過程中， 儘量讓你的胸部觸地， 然後努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。 當你的身體沒有達到頂部時， 不要呼氣。

另外， 更難的部分在於呼氣和貼近地面時的休息。 然後， 吸氣彎曲你的背部， 然後再回到初始的狀態（跪姿）。

如果你很難收縮健腹輪支起身子， 那麼就一直努力把你的手臂向前延伸， 並且被動地保持住這種狀態， 或者你只做到健腹輪半程動作也可以。

最後你就能夠熟練地將這套健腹輪的動作反復進行。 這個動作慢慢練習好後， 或許就可以練習用腿部伸直的站姿， 膝蓋不觸碰地面的方式， 就能完成健腹輪的訓練了。

健腹輪的危害 健腹輪需要注意的方面

使用使用健腹輪不當， 就會造成危害。

使用健腹輪的練習往往是強度很高的，

腰部一旦受傷很容易引起腰肌勞損等更為嚴重的傷害。

所以使用健腹輪的危害還是存在的， 初學者們應該按照正確的使用方法， 也不要一開始就用力過猛， 要循序漸進的練習， 才能避免造成的身體傷害。