初夏曬太陽，享受陽光和營養

鈣要被人體吸收， 需要維生素D的參與。 而維生素D的來源可分為內源性和外源性兩種。 人體內源性維生素D， 一般是指人體自然產生的維生素D，

是由膽固醇轉化而來的。 外源性維生素D是從攝入的食物中獲得， 如動物肝臟、蛋類、乳類都含有維生素D。 一般維生素D在人體內都是一種穩定狀態， 通過加強日曬， 能提高體內維生素D的活性， 從而增加其對身體內鈣的吸收。 因此， 多參加戶外活動， 多曬太陽， 可以預防和延緩骨質疏鬆。

初夏季節最佳日光浴時間是在上午8時～10時。 日光浴的地點可選擇空氣清新的江邊、湖邊、海邊、公園等， 進行慢跑、跳健身操、打羽毛球、打乒乓球、游泳等運動， 每次以不超過半個小時為宜。 還要注意保護頭部和眼睛， 如戴帽子及太陽鏡；空腹、飽食、疲勞時不宜進行日光浴。 患嚴重心臟病、高血壓、肺結核、甲亢的人， 以及有出血傾向者， 不宜進行日光浴。

對於重度骨質疏鬆的患者， 一定要看專科醫生， 進行藥物治療， 以減少或避免脆性骨折的發生。

骨科關節病區 張玉梅