科學減肥一個月瘦5斤

在生活中， 我們科學的進行減肥， 不僅不會影響到身體的健康， 還可以起到減肥的效果以及提高身體抵抗力。 科學減肥的方法是可以一個月瘦5斤的， 首先我們要控制自己的飲食， 飲食要均衡， 然后在每天堅持一個小時以上的運動， 運動的方法有跑步、仰臥起坐以及三角伸展式等方法， 大家可以學習一下。

下犬式

首先是練習方面的， 我們都知道， 在練習瑜伽的時候， 身體是處于一種“壓縮”或者“舒張”的狀態的， 也就是說， 我們只有在經歷過了這些“折磨”之后， 才能夠完成我們想要的目標， 就比如下犬式， 練習的時候， 腹部不收縮， 那是絕對不可以的。

三角伸展式

類似的體式還有這個體式(三角伸展式)， 這個體式在練習的時候， 同樣要將腹部肌肉收縮， 而且， 還要將雙腿左右分開， 雙臂上下豎直伸展， 但是， 練習瑜伽體式的時候， 別盲目的練習， 也切記不可過多練習，

側角伸展式

現在， 小伴來帶領大家練習一下“側角伸展式”， 注意看哦。

Step1：雙腿左右分開， 雙腳之間的距離在兩個半肩寬左右。

Step2：然后上身向右彎轉， 同時， 右腿彎曲， 大腿與小腿呈垂直狀態。

Step3：雙臂自然伸展， 并且自然放置。

三角伸展變式

想要在一個月內瘦5斤， 甚至更多， 我們就要付出比常人要很多的努力才可以， “一分耕耘， 一分收獲”， 所有的好身材都是通過運動鍛煉得到的， 不運動、不鍛煉是不可能讓身體瘦的， 通過化學藥品?別逗了， 你不是小白鼠。

鳥王式變式

對于“鳥王式”這個體式，

Step1：山式站立與瑜伽墊上， 動用腰部關節， 向前彎曲。

Step2：膝關節也要彎曲， 但是彎曲幅度不算大。

Step3：上身略微前屈， 雙手在胸前合十， 放松身體該放松的部位， 深呼吸。

練習瑜伽的時候也不要太拼了， 每個人的身體素質都不一樣， 所以， 在練習的時候， 如果感到身體已經很疲憊了， 就不要堅持下去了， 要學會像這樣的休息， 不然接下來練習的體式， 會讓你感到很痛苦， 尤其是身體上的。

其實想要通過瑜伽達到一個月瘦5斤的效果并不難， 難的是你能不能堅持下去， 多說無用， 你能夠堅持下去， 身材就是你的!