春運路上的健康指南
春運路上的健康指南
受訪專家：解放軍309醫院營養科主任 左小霞
中國健康教育中心教授 沈雁英
北京大學人民醫院心內科主任醫師 張海澄
北京醫院耳鼻喉科助理研究員 彭 好
眼
乘車或飛機時， 不少人都會買好雜誌、書籍， 或在手機、平板電腦中下好電影、電視劇來消磨時間， 有些人甚至能在路上看完一部電視劇。 這樣長時間用眼， 會 給眼睛造成傷害， 造成眼幹、眼澀、眼疲勞等不適， 特別是坐夜車的人， 車廂中光線較暗， 再長時間對著書籍或螢幕， 傷害更大。
用眼遵循5:1原則。 中國健康教育中心教授沈雁英建議， 每用眼50分鐘， 就要休息10分鐘， 休息的方式有很多種， 比如遠眺、做眼保健操、按摩太陽穴等。
備瓶滴眼露。 如果有眼病或近視的人， 建議隨身攜帶一小瓶滴眼露， 在眼睛乾澀、脹痛時， 滴兩滴， 閉目養神5~10分鐘即可。
光線不好切勿看書和電子螢幕。 如果是夜間坐車，
耳
很多人還會靠聽音樂來打發時間， 他們戴上耳機， 將音量調大， 摒棄車廂中的嘈雜聲音， 沉浸在自己的小世界中。 長時間戴耳機聽音樂， 尤其是高分貝下聽勁爆音樂， 會導致耳鳴、耳朵脹痛、頭昏頭疼等症狀。
選擇輕柔音樂。 北京醫院耳鼻喉科助理研究員彭好建議， 車廂中多聽輕緩、柔和的音樂， 聽半小時後最好取下耳機休息10分鐘。
儘量佩戴頭戴式耳機。 因為頭戴式耳機佩戴時不用入耳， 不會直接對外耳道造成傷害，
音量要適度。 在嘈雜的環境下， 音量更不能過大， 不然會給耳朵造成疊加傷害， 聽歌時音量調節以還能聽到外面的講話聲為宜。 ▲
下肢
長途旅行對腿部也是個極大的考驗。 久坐或久站後， 最常見的問題就是足部、腿部浮腫， 嚴重者還可能會誘發深靜脈血栓。
踮踮腳尖、揉揉腿肚。 北京大學人民醫院心內科主任醫師張海澄建議， 每隔1小時就起身活動一下， 比如來回走幾步、踢踢腿等；如果空間有限， 沒辦法大幅度 活動， 可在座位上踮踮腳尖、勾伸腳背、抬抬腿或揉捏小腿肚等， 促進腳和腿部的血液回流。
水要喝夠。 勤喝水， 每次小口喝， 也能避免血液過於黏稠而形成血栓。
必要時穿彈力襪。 對於本身就有心臟疾病的人來說， 還可借助一些輔助工具， 如出行前穿彈力襪， 以加速靜脈血液回流， 防止血栓形成。 此外， 冠心病、心梗患者出行除了要帶好平時的用藥， 還要帶上一些急救藥， 如速效救心丸或硝酸甘油， 以防萬一。 ▲
頸腰椎
由於空間有限， 硬座車廂及飛機經濟艙的乘客很難有較大的活動空間， 長時間久坐後容易導致頸部僵硬， 腰椎壓力也比較大， 極易在路途中出現腰酸背痛的情況。
備好U形枕、腰墊。 沈雁英說， 出行前最好隨身準備一個U形枕和腰墊，
前後扭扭脖子。 即使空間有限， 不方便起身運動， 每坐1個小時後， 也可以在座位上進行“微活動”， 比如前後左右扭扭脖子， 一次做5~10組， 或像小龜似的對脖子進行內外伸縮活動， 每次10個來回左右。
按摩腰部。 具體方法是：1.用雙手在左右腰部上按摩， 直到腰部有發熱的感覺， 一般每次以按摩5~10分鐘為宜；2.擊打後背， 雙手半握拳頭， 在人體腰部凹陷的地方輕輕地擊打， 力度以自己能承受住為宜， 每次擊打5分鐘左右。 ▲
腸胃
長途旅行， 有的人途中不吃不喝；也有的人一路上嘴不閑著。
吃點鹹， 少吃甜。 出發前， 建議買點燒餅、麵包、壽司、餡餅、三明治、漢堡包等便於攜帶的主食， 再少量地準備點醬牛肉、豆腐乾、鹵蛋等有鹹味的副食， 這會讓人在旅途中更有食欲。 此外， 帶些清洗過的新鮮蔬果， 比如小番茄、黃瓜、梨、柳丁等， 開胃又補水。
堅果做零食。 選堅果、牛奶、優酪乳等健康食品作為路上的零食， 避免吃餅乾、薯片等高油高鹽的食品。 若有條件， 可帶瓶礦泉水， 或帶個水杯， 感覺口渴要及時喝水。
飛機上別喝碳酸飲料。 由於正餐時段飛機上會提供食物， 乘坐飛機的乘客不用為吃什麼發愁，但要注意的是，在飛機上用餐，不要喝容易脹氣的飲品，如碳酸飲料；有慢性疾病的人，不要喝咖啡，因為高空飛行會加重腹脹、胸悶等不適。
正點進餐，控制食量。一般情況下，飲食時間建議儘量與平時保持一致，但要控制食量，以七分飽為宜。腸胃不好的人，建議帶一些健胃消食片。▲
睡眠
除了護好腸胃，睡覺也至關重要，否則容易沒精打采，影響心情。
睡臥鋪，多換睡姿。對於乘坐臥鋪，特別是中鋪和上鋪的乘客，雖然能躺著，但空間狹小，睡覺時要注意變換睡姿，否則容易腰酸背痛。下鋪的乘客注意蓋好被子，防止受涼。
戴降噪“神器”。睡眠不好的人，準備防噪音耳塞，減少呼嚕聲、孩子哭鬧聲對自己的影響。
“坐客”倚靠小憩。坐硬座的乘客可準備一個U形枕和腰墊，犯困時倚著椅背小憩一會兒。同樣地，這種睡法也比較適合坐汽車及飛機的乘客。若有隨行的孩子或老人，最好準備個小毛毯，睡覺時蓋著肚子和腿部，以免著涼。
最後，需要提醒的是，如廁也是路上一個大問題。沈雁英表示，長時間憋尿容易導致泌尿系統疾病，如有尿意，即使再擠，上廁所再麻煩，都應該擠過去解決，人多時儘量耐心排隊等候，切忌憋尿。▲
（本專題由本報記者單祺雯采寫）
乘坐飛機的乘客不用為吃什麼發愁，但要注意的是，在飛機上用餐，不要喝容易脹氣的飲品，如碳酸飲料；有慢性疾病的人，不要喝咖啡，因為高空飛行會加重腹脹、胸悶等不適。
正點進餐，控制食量。一般情況下，飲食時間建議儘量與平時保持一致，但要控制食量，以七分飽為宜。腸胃不好的人，建議帶一些健胃消食片。▲
睡眠
除了護好腸胃，睡覺也至關重要，否則容易沒精打采，影響心情。
睡臥鋪，多換睡姿。對於乘坐臥鋪，特別是中鋪和上鋪的乘客，雖然能躺著，但空間狹小，睡覺時要注意變換睡姿，否則容易腰酸背痛。下鋪的乘客注意蓋好被子，防止受涼。
戴降噪“神器”。睡眠不好的人，準備防噪音耳塞，減少呼嚕聲、孩子哭鬧聲對自己的影響。
“坐客”倚靠小憩。坐硬座的乘客可準備一個U形枕和腰墊，犯困時倚著椅背小憩一會兒。同樣地，這種睡法也比較適合坐汽車及飛機的乘客。若有隨行的孩子或老人，最好準備個小毛毯，睡覺時蓋著肚子和腿部，以免著涼。
最後，需要提醒的是，如廁也是路上一個大問題。沈雁英表示，長時間憋尿容易導致泌尿系統疾病，如有尿意，即使再擠，上廁所再麻煩，都應該擠過去解決，人多時儘量耐心排隊等候，切忌憋尿。▲
（本專題由本報記者單祺雯采寫）
