腸道不通致便秘 教你6招打通腸道不卡卡

如今不少上班族會因為久坐或者是壓力過大而深受習慣性便秘的困擾。 尤其是女人及老年人群體更容易出現便秘問題， 想要改善這一困擾， 不妨掌握以下6個要訣讓腸道更順暢！

1、高纖維飲食：

多吃新鮮蔬菜， 每天加食糠皮、麥麩等， 可增加飲食中纖維的攝取量， 以擴充糞便體積， 促進腸蠕動， 減少便秘的發生。

2、大量飲水：

尤其在食用高纖維食品時， 每日至少要喝8杯水。 特別是晨起喝一杯淡鹽開水， 對保持腸道清潔通暢、軟化糞便大有益處。

3、適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品：

適量食用產氣蔬菜， 如馬鈴薯、蘿蔔、洋蔥、黃豆、生黃瓜等， 氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動， 可下氣利便。 食用果膠含量多的食品， 如蘋果、香蕉、胡蘿蔔、甜菜、捲心菜、柑橘等可軟化大便， 減輕症狀。

4、常食用蜂蜜、澱粉：

經常食用蜂蜜和澱粉會減少便秘的發生， 蜂蜜對腸道有潤滑作用，

5、增加B族維生素食品：

增加B族維生素食品的供給， 儘量選用天然、未經加工的食品， 如粗糧、豆類、酵母等， 以增強腸道的緊張力。

6、不宜選擇哪些食物：

避免食用刺激黏液腺分泌的食物， 如乳製品、含脂肪高的食物和加香料的食物。