一個小動作讓你刷牙防癌兩不誤
健康是最寶貴的財富， 關注健康、珍愛健康是每個人一生的必修課。 美國“健康”網站刊文， 總結出能為健康帶來神奇變化的16件生活小事， 記者就此採訪多位元國內專家為您詳細解讀。
飲食健康篇
水晾一天更好喝。 用氯消毒滅菌， 是很多自來水公司通行的做法。 美國急診醫生珍妮佛·海恩斯認為， 許多人不愛喝白開水， 可能是因為水中有氯的味道。 她建議， 不妨把白開水放在大水杯裡晾一整天， 氯就會揮發掉， 水會變得很甜， 這樣可以保證喝更多水。
頭天晚上準備早餐。 《生命時報》發起的一項近8000人參與的調查顯示， 在不吃早飯的受訪者中， 30%是因為“著急上班沒時間”。 美國“甜蜜食物”網站主管卡洛琳·考夫曼建議：可以前一天晚上準備早餐。 “一般我會準備一碗燕麥， 加入牛奶或優酪乳， 並撒上少許肉桂、草莓、櫻桃等新鮮水果， 然後放進冰箱。 第二天一早，
準備一個健康零食包。 成功從200斤減到標準體重的艾米麗·桑福德在總結自己的減肥經驗時指出：“可以適當吃零食， 但一定要有自己的健康零食包， 比如我會在包裡放一些無鹽杏仁， 可以在餓的時候吃幾個。 堅決不要吃別人的零食， 以免攝入過多熱量。 ”
結帳前整理購物車。 超市里食物品種繁多， 而且熟食往往香氣誘人。 因此， 很多人在逛超市時會無意識地將熟食、零食、甜飲料等放進購物車。 桑福德說：“在結帳前， 我會看一下購物車， 把不在購物清單上的東西放回貨架。 ”
坐飛機前少吃碳水化合物。 健康博主漢斯博士說：“坐飛機前吃加工過的碳水化合物，
運動生理篇
家門口擺雙運動鞋。 許多人回到家就陷進沙發裡， 忘記要出去運動。 美國進化生物學家麗莎·凱恩說：“我會在早上出門時， 將運動鞋放在門口， 這樣下班一回家， 鞋子就會提醒我該出去跑跑步了。 ”同樣， 也可以把啞鈴、瑜伽墊、擴胸器等運動器材放在家裡顯眼的位置， 能時刻提醒我們運動。 健康博主安吉拉·利登說：“我總是把瑜伽墊放在電視機前， 這樣就可以一邊看電視一邊做瑜伽、仰臥起坐或俯臥撐了。 ”
雙腿微微分開坐。 博金醫生說：“臨床上， 99%的髖膝關節疼痛患者都是女性。 這是因為， 女性為了保持矜持和優雅， 通常被教導坐下時必須雙腿併攏。
刷牙時單腿站立。 美國整形外科醫生巴巴拉·博金建議：“早晚刷牙時， 不妨練習一下單腿站立， 即用一條腿單獨站立1分鐘， 然後換另一條腿。 這個簡單的小動作能提高你的平衡能力， 有助於骨骼健康。 ”美國加州大學伯克利分校名譽教授、清華大學心理學系教授塞思·羅博斯告訴《生命時報》記者， 他會在睡前練習單腿站立， 這樣晚上睡得更香， 還能預防因睡眠問題引發的焦慮、抑鬱以及心臟病、糖尿病、癌症等疾病。
站著接電話。
朋友互相監督做運動。 每個人都有犯懶的時候， 比如“我今天工作太累了， 明天再運動吧”。 但只要開了這麼一個頭， 今後的藉口就會越來越多， 運動計畫就會徹底“流產”。 伯恩伯格說， 隨便做幾個俯臥撐或到周圍散散步， 也比不運動要好， 保持運動的習慣非常重要。 可以跟朋友互相監督， 比如在微博、微信朋友圈互相定時彙報每天的鍛煉成果，
心理睡眠篇
適當發發呆。 快節奏的工作和生活常常讓人精神萎靡、失眠、頭痛、食欲不振等。 心理健康博主洛麗·德斯坎建議：“如果出現類似情況， 就要趕緊問問自己：我現在想要的是什麼， 怎麼做才能滿足這種需求？比如感覺遲鈍， 就出門快走透透氣；精神不集中時， 不如閉上眼睛休息幾分鐘。 ”廣東省愛家心理研究所理事長馬健文補充說， 休息是為了走更遠的路， 身心需要定期保養， 最好每週留出至少1小時的空白時間發發呆， 讓大腦不去工作。 更重要的是， 要學會有選擇地接收與自身有關的資訊。
睡前做件讓自己開心的事。 塞思·羅博斯對《生命時報》記者表示， 與美國人一樣， 中國人最普遍的心理問題就是睡眠品質差。 為了克服睡眠不好的問題，健康博主珍妮·迪帕蒂從心態上做出調整：“睡覺前可以做一件讓自己開心的事，比如把臥室佈置得特別溫馨，或者穿上自己心愛的睡衣等，這有助於保持好的心情，可以促進睡眠。”
在床上做放鬆訓練。馬健文建議，入睡困難的人，不妨在睡前試試行為療法中的放鬆訓練，十分有利於睡眠。朱莉·費根對此深有體會：“每當睡不著時，我就會平躺在床上，專注於放鬆身體的每一塊肌肉，將注意力依次集中在腳、小腿、膝蓋、大腿、腹部、手臂、頭部等，想像它們無比放鬆的感覺。”
睡前洗個鹽水浴。漢斯博士認為，睡前洗澡有助快速入眠。“在睡覺前泡個澡，加入一些富含鎂元素的浴鹽，能放鬆肌肉。一周兩到三次就可以幫助你睡得更好。”
吃根香蕉助眠。塞思·羅博斯通過實驗發現，睡前2小時左右吃根香蕉，或者喝少量(5～15毫升)蜂蜜，能改善心情，有助於睡眠。
清晨享受陽光。健康博主賽茲莫爾·魯伊斯博士指出，早上明媚的陽光會自然喚醒你的身體，告訴你現在是白天了，趕緊清醒起來吧。所以，清晨讓全身都沐浴在陽光下，能提升一天的活力，改善心情，還有助於睡眠。
為了克服睡眠不好的問題，健康博主珍妮·迪帕蒂從心態上做出調整：“睡覺前可以做一件讓自己開心的事，比如把臥室佈置得特別溫馨，或者穿上自己心愛的睡衣等，這有助於保持好的心情，可以促進睡眠。”
在床上做放鬆訓練。馬健文建議，入睡困難的人，不妨在睡前試試行為療法中的放鬆訓練，十分有利於睡眠。朱莉·費根對此深有體會：“每當睡不著時，我就會平躺在床上，專注於放鬆身體的每一塊肌肉，將注意力依次集中在腳、小腿、膝蓋、大腿、腹部、手臂、頭部等，想像它們無比放鬆的感覺。”
睡前洗個鹽水浴。漢斯博士認為，睡前洗澡有助快速入眠。“在睡覺前泡個澡，加入一些富含鎂元素的浴鹽，能放鬆肌肉。一周兩到三次就可以幫助你睡得更好。”
吃根香蕉助眠。塞思·羅博斯通過實驗發現，睡前2小時左右吃根香蕉，或者喝少量(5～15毫升)蜂蜜，能改善心情，有助於睡眠。
清晨享受陽光。健康博主賽茲莫爾·魯伊斯博士指出，早上明媚的陽光會自然喚醒你的身體，告訴你現在是白天了，趕緊清醒起來吧。所以，清晨讓全身都沐浴在陽光下，能提升一天的活力，改善心情，還有助於睡眠。
