吳君如減肥史 三個月瘦30斤(1)
? 有“大笑姑婆”之稱的吳君如， 以前身材圓滾滾， 加上常在電影裡扮演醜女， 因此， 身材並不怎麼討人愛好。 於是吳君如下定決心減肥， 短短三個月就瘦了約十五公斤。
她的減肥方式是什麼呢？
三個月足不出戶， 在家勤做活動， 禁吃肉類和澱粉類食品， 強制作息有規律。 她戲稱， 自己所採用的是“地獄式減肥法”， 也誇大自己盡對沒有靠抽脂整容來達到瘦身目的， 而是靠著決心和毅力終於戰勝肥胖， 固然很辛勞， 但能夠換來修長的身材， 一切都很值得。 吳君如並把當初減肥的心路過程紀錄在“吳君如減肥血淚史”一書中，
方式一：吳君如的“FITForLIFE餐”
吳君如三個月足不出
有別于鄭秀文忍饑受餓減肥， 吳君如用的“FITForLIFE餐”就“人性”多了。 吳君如曾經試過多種減肥方式， 包括蔡少芬用的“食肉減肥法”， 吳君如不斷忌口才減輕了2、3磅， 直到用了“FITForLIFE餐”減肥法， 才真正讓她脫離了肥妞的行列。
“FITForLIFE餐”實在就是一種飲食理論， 食用時有幾個依循的重點。
1、天天吃足三餐， 份量及烹調方式不限， 但每餐要相隔4小時以上， 餐與餐之間不能吃任何食品；
2、早餐最好吃水果；
3、飯與肉不可同時食用， 吃澱粉時只能配蔬菜， 吃肉類也只能配菜吃。
以上原則如不依循則會前功盡棄。
吳君如的“FITForLIFE餐”
實在， 這裡面的核心， 就是大家通常說的“分食瘦身法”， 一種很常用的減肥方式，
減肥速度：★★
營養健康：★★★★
保持難度：★★★
分食法-徹底瘦身主義
分食法就是蛋白質、澱粉分食的方式。 但這跟瘦身有什麼關係呢？這是由於身材的消化系統， 要消化這兩種分子的時間是不一樣的：
分解蛋白質Time：6至8小時
分解澱粉Time：3至4小時
假如總是蛋白質跟澱粉混著吃， 你的胃要分泌不同的胃酶， 往分辨消化這兩種成分， 消化系統會很辛勞， 而且也會破費你較多的消化時間！
消化未完整時， 之後攝取的食品很輕易變成脂肪。 假如在消化工作未完成時， 就又開端攝取食品， 不但會加重消化系統的累贅， 還會讓消化不完整的食品囤積在體內， 漸漸改變成脂肪的形式存在。
分食法必須搭配高纖食品與水，
推舉的減肥餐：
早餐：蛋白質+高纖蔬果
早上起床時， 會由於隔太久沒吃東西， 一旦進食時， 胃的吸收力增強與食量加大， 所以早餐最好是吃低脂肪與高纖的食品， 由於人體對高纖食品的吸收速度較慢， 這樣就可以減少胰島素的過度分泌與脂肪的堆積！
午餐：澱粉+高纖蔬果
天天要保持攝取適量的澱粉類主食， 由於人體能量的產生需要醣類， 這樣身材內各器官的動作才會正常。
晚餐：蛋白質+高纖蔬果
晚餐可多吃些蛋白質含量高的食品， 如肉、魚、蛋、豆類等食品， 由於人體胃腸道的消化及吸收力在晚上特殊強，
蛋白質停留在胃中的時間較久， 可以持續滿腹的感到， 並且有將進食時攝取的熱量當作熱能散發出來的作用， 所以適合減肥性質。
方式二：勤做活動
吳君如是三個月足不出戶， 把自己關在家裡勤做活動。 有毅力！就讓咱們看看在家什麼活動能減肥？
客廳裡的瘦臂小動作重要針對部位：上身
臂屈伸， 練習手臂後側肱三頭肌：雙手支持在椅子上， 肘關節向後， 收緊腹部， 雙腳併攏。 慢慢讓肘關節波折， 身材向下， 留意重心在身材中心。 然後慢慢還原。
提拉， 肩部塑形：手臂垂直于身材兩側， 呼氣， 讓肘關節波折， 提拉小臂在胸前。 然後慢慢還原。 留意肘關節不要超過肩膀。
睡前， 躺在床上活動， 不但懶散， 效果也很好。
★足尖沾地
A、平躺：大腿波折呈90度直角， 小腿與地面平行。 兩手自然平放身材兩側， 掌心朝下。 上身繃緊， 後背緊貼地板。
B、吸氣：分兩部放低左腿， 僅從臀部開端活動， 腳趾沖下著地（腳尖不能真正著地）。 呼氣， 分兩部把腿還原到起始地位， 接著換右腿做雷同動作。 這樣雙腿交替做， 每只腿做12次。
在家裡練瑜伽， 可以伸展身材， 放鬆心境
NO。 1第一組單蓮花練習：蓮花坐是瑜珈中的基礎坐姿， 你可以在看電視的同時做做這個動作， 可以贊助活動人體多處韌帶， 保持經絡通暢。
步驟：
A、保持正常坐姿， 兩腿自然伸直。 屈左腿， 將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處， 雙手放在左膝蓋上， 柔柔地將左膝蓋做高低彈性活動數次，
B、慢慢將左腿還原後， 雙手推拿膝蓋和腳踝。
C、換右腿， 依照左腿動作輕壓右腿。
D、以上動作反復三至五次；每次留意壓腿力度不宜過於激烈。
其實吳君如的減肥方式總結起來很簡略， 就是活動+把握飲食， 貴在保持。 只要保持怎麼能不瘦呢？
