孕婦要吃什麼才有營養？

孕婦在懷孕階段要保證日常飲食營養的充足， 這樣對胎兒的發育才好， 孕婦每天按時吃飯， 飲食要有規律， 最好少食多餐， 每頓七分飽， 飯後半個小時多活動有利於消化， 平時要多喝溫開水， 按時產檢， 飯有的孕婦不知怎麼搭配飲食好， 孕婦要吃什麼才有營養？接下來我們來看看吧。

一.孕婦要吃什麼才有營養？

1、主食及豆類的選擇是孕婦需要的， 這是因為這些食物中含有一些微量元素， 可以預防胎兒出現各種疾病， 還可以提高身體免疫力， 增加身體素質， 比圖說糙米、玉米、紅豆、黑豆、紅薯等。

2、肉、蛋、奶類的選擇也是孕婦必須的， 這樣可以補充很多鈣質， 因為不管人處在什麼樣的階段， 都需要補鈣， 而且對於孕婦來說更是因為自己身體的特殊性， 孩子需要長身體， 也需要補充一定的營養， 經常可見的比如說豬肉、牛肉、雞肉和蝦皮等。

3、蔬菜也是孕婦身體需要的，

進食蔬菜可以補充身體所需要的維生素， 預防便秘出現， 對於肚子裡的寶寶也有一定的好處， 還可以補充各種營養， 預防貧血等疾病出現， 比如說胡蘿蔔、海帶、小白菜和蘿蔔等。

4、水果也可以進食對於孕婦來說， 主要就是在三餐之間使用，

主要目的就是增加身體需要的營養， 注意預防一些疾病出現， 但是水果最好是當季水果。 比如說冬天就是吃蘋果， 秋天就是葡萄， 夏天就是西瓜， 秋天可以吃桃子。 還可以根據不同的季節添加一些堅果類食物。

二.孕婦平時吃什麼好？

1.水果。 水果種類很多， 柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維， 可以幫助孕婦保持體力， 防止因缺水造成的疲勞。

2.瘦肉。 因為瘦肉富含鐵， 並且易於被人體吸收。 鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用， 懷孕時孕婦血液總量會增加， 以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養， 因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。

3.全麥製品， 包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麵包等。 准媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在裡面的麥片，

同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或是蜂蜜。 全麥麵包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。 同時， 全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。

4.蔬菜。 顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。

甘藍是很好的鈣來源；花椰菜富含鈣和葉酸（孕婦缺乏葉酸有哪些害處）， 有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑， 還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

5.奶、豆製品。 孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣， 優酪乳也富含鈣， 還有蛋白質， 有助於胃腸道健康。

三.提醒

孕婦按時產檢， 養成良好的生活習慣。