強強聯合瘦手臂

粗壯的手臂是否將自己的臃腫暴露無疑了呢， 不能讓這個小細節影響自己纖瘦的外表， 今天小編就為大家介紹一種減肥法， 它融合入了減肥操和減肥食譜， 可謂內外兼修， 相信一定可以看到明顯的效果的。

瘦上臂

針對手臂線條， 以下這套收手臂操， 可借書本之力使肥大的臂彎消失。

1. 左手緊握書本， 向上提起， 右手則握緊手。

2. 左手向後屈曲， 吸一口氣， 並維持20秒。

3. 一邊呼氣， 一邊將左手慢慢提起成水平線， 左右手重複動作各10次。

以側背袋結實手臂：

平時應以手抓著背帶中央， 可令手臂肌肉更結實。

瘦臂食譜：

早：綠茶、蘋果、1杯原味低脂乳酪

午：鮮茄牛肉飯半碗， 清炒蔬菜1碗

下午茶：香梨1個， 杏仁1湯匙

晚：海鮮湯烏冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、魷魚)

瘦下臂

針對手臂線條， 除了可以書本或手袋結實手臂外， 亦可試試以塑膠水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉：