上班族為何越放假越疲勞?

我是健康幫女郎， 我相信對女人而言， 健康不僅僅是不生病， 更需要優雅的體態和有品質的生活。 假期里， 不少人感到工作、學習的壓力一下子小了許多， 迫不及待地要改變上班期間規律的生活習慣， 這種不規律的生活節奏很可能導致“越放假越疲勞”。 如何解決上班族休假疲勞呢， 不用急， 今天幫女郎就為你解決困惑。

幫女郎：

您好：

我今年24歲了， 每次放假我都會和一大班朋友出去玩得很瘋， 吃飯毫無規律， 睡覺也幾乎是日夜顛倒， 我感覺越休假越累。 而且最近我發現自己上班無精打采， 感覺力不從心，

以前引以為傲身材竟然開始走樣了， 臉色也變差了。 我很害怕， 不知道邦女郎有沒有辦法， 可以讓我做回之前健康的自己啊?萬分感謝了!

曉敏

健康幫女郎：

漫漫長假的“錯誤”生活

1、長期亂補覺將慢性失眠

醫生說， 現在有些人“惡補”睡眠， 要么是因平時工作繁忙，

想在假期中“惡補”， 要么是在假期中玩得太瘋， 缺少睡眠， 假期最后一天“惡補”， 其實， 如果沒日沒夜地亂補， 再“惡”， 對睡眠也無幫助， 只能是越補越糟。

2、早餐午餐“二合一”

放假了， 不像在上班時還能到飯堂吃飯， 自己也懶得做飯。 干脆把早餐和午餐合在一起叫快餐外賣， 再不行就吃點零食頂肚。 早餐和午餐“二合一”， 這時的飯量往往比平時多。 胃部在空了接近半天后一下子要接下這么大的工作任務， 很可能應付不過來， 出現胃痛、腹脹等不適。 在餓了這么久以后， 身體對營養的吸收會更加“猛”， 而快餐和零食的營養成分往往不太均衡， 以高脂肪、高糖分居多。

3、空調房上網打發時間

外面人太多， 一出去就一身汗， 還不如在家里吹空調，

上網、看電視多放松。 上班時已經長時間坐著， 如果放假時也成天坐著， 對頸椎健康不利。 空調房內空氣不流通， 長時間待在里面對心腦血管也不好。 由于汗液可以把身體里的廢物、毒素帶出體外， 在恒溫的舒適環境中待得太久也不利于身體的新陳代謝， 而且久而久之身體的適應能力會下降。

上班族如何健康過長假

1、常運動使人睡得更深

經常鍛煉身體， 可使身心放松， 加之適度的疲倦感， 容易使人進入夢鄉。 運動對睡眠的影響與運動量有關。 中等程度以下的運動能加快入睡時間， 并加深睡眠深度， 劇烈運動不能使人入睡快， 卻能使人在后半夜睡得更深。 需要指出的是， 運動不要離睡眠時間太近， 如果在臨睡前鍛煉， 體溫就會上升， 導致入睡困難。 一些睡眠專家認為， 睡前6小時運動最佳。

2、休假娛樂要適度

休假要適度， 不要把假期活動安排得過滿， 最好在上班前一兩天， 就能結束假期旅行， 將生物鐘調整到上班狀態， 在家準備準備工作上的事， 可以看看郵件，

想想上班后要處理的事情等， 逐漸進入工作狀態。 如果假期不打算出去旅行， 也可以在假期中值個班， 這樣生物鐘基本不亂， 使自己能夠保持工作狀態， 避免猛地上班后出現不適應。 如果暫時不能進入工作狀態， 那還是要硬著頭皮按時間表進行， 一旦開始工作了， 會發現并不像當初想的那么煩人。 另外， 休假內容還應根據自己的實際情況來安排， 超前消費反而會增加壓力。 剛上班出現煩躁不安、注意力不集中， 或是還處于興奮狀態、失眠等， 是因為出現了適應障礙， 過一兩天就應該消失， 如果持續一周， 最好去看醫生。

3、平時放松與休假結合

休假時間畢竟有限， 而平時利用點滴時間放松自己也是非常重要的， 將休假與平時的放松結合， 形成一個張弛有度的生活節奏是很重要的。 許醫生建議：每天至少用30分鐘時間， 一周至少有一個半天放松自己。 每天的放松可以根據自己的喜好， 進行一些不劇烈的運動， 如散步、慢跑、游泳等。 因為工作一天， 人體免疫力下降， 精神緊張， 代謝物積壓，感覺不舒服。而通過短時間的放松，腦內可產生一種內啡肽的物質，可以讓人愉快，而作用于機體就可以增強免疫力，使體力得到恢復，促進代謝等，是很有益處的。但這樣的放松一定要當天消化當天的，不要堆積，不找后賬，逐漸形成一個張弛有度的生活節奏。

4、避免過多肉類與油脂

五一長假即將來臨，親朋好友聚會難免“吃吃喝喝”，不過大魚大肉加上煙酒下肚，不僅得提防體重上升，還得小心消化道“抗議”、急性胰腺炎上身。多肉多油多鹽多糖飲食極易誘發各種宿疾，另外，吃得太“補”不僅會給健康減分，還會給體重加分。有關營養師認為，一般一桌酒席吃下來，再加上酒、果汁等飲料，至少會吃進3000大卡的熱量，這些熱量若要以目前十分流行的跳舞機運動來消耗，得一口氣整整跳上20個小時。所以赴宴前最好先吃些淀粉類主食，可增加飽足感，避免宴席中攝取過多肉類與油脂。

5、切忌打亂體內生物鐘

平時按點上下班的坐班族難得有機會睡懶覺，放假了再不用早晨著急趕班車，可以踏踏實實地睡個懶覺，可是總感到睡得越多越疲乏，我們可能都有過這樣的感受。這是為什么呢因為我們每個人都有生物鐘，平時你每天早上都是6點半或7點起床而節假日卻一覺睡到吃午飯，體內的生物鐘肯定會紊亂，結果只能是更加疲勞。

我是健康幫女郎，歡迎去我的家http://bang.pclady.com.cn參觀。如果你有任何有關健康方面的問題，可以通過郵箱bang#pclady.com.cn(#換成@)方式聯系我，或去PClady快問提問，我樂意為你解答。

代謝物積壓，感覺不舒服。而通過短時間的放松，腦內可產生一種內啡肽的物質，可以讓人愉快，而作用于機體就可以增強免疫力，使體力得到恢復，促進代謝等，是很有益處的。但這樣的放松一定要當天消化當天的，不要堆積，不找后賬，逐漸形成一個張弛有度的生活節奏。

4、避免過多肉類與油脂

五一長假即將來臨，親朋好友聚會難免“吃吃喝喝”，不過大魚大肉加上煙酒下肚，不僅得提防體重上升，還得小心消化道“抗議”、急性胰腺炎上身。多肉多油多鹽多糖飲食極易誘發各種宿疾，另外，吃得太“補”不僅會給健康減分，還會給體重加分。有關營養師認為，一般一桌酒席吃下來，再加上酒、果汁等飲料，至少會吃進3000大卡的熱量，這些熱量若要以目前十分流行的跳舞機運動來消耗，得一口氣整整跳上20個小時。所以赴宴前最好先吃些淀粉類主食，可增加飽足感，避免宴席中攝取過多肉類與油脂。

5、切忌打亂體內生物鐘

平時按點上下班的坐班族難得有機會睡懶覺，放假了再不用早晨著急趕班車，可以踏踏實實地睡個懶覺，可是總感到睡得越多越疲乏，我們可能都有過這樣的感受。這是為什么呢因為我們每個人都有生物鐘，平時你每天早上都是6點半或7點起床而節假日卻一覺睡到吃午飯，體內的生物鐘肯定會紊亂，結果只能是更加疲勞。

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