關節熱身動作是怎樣的？

健康的身體是每天都要堅持運動， 運動可以使人體抵抗力越來越強， 改善體質。 我們在運動前最好做個熱身， 這樣的話身體關節就會得到一個緩沖， 這樣避免出現肌肉損傷的情況， 關節熱身的動作有很多， 但很多朋友還不了解想了解下， 關節熱身動作是怎樣的？接下來我們來看看吧。

一.手臂環繞

兩臂上舉， 往后畫圈， 繞會前面回到上舉的地方， 反向再劃一次， 完成一次動作。 做8個。

二.直臂擴胸

兩臂伸直， 向前擊掌， 向后展擴胸。 做10個。

三.斜線擴胸

兩臂呈一條斜線做擴胸， 做2次然后換方向。 做20個。

四.軀干側向伸展

兩腿開立， 與肩同寬， 兩臂于頭頂合十， 軀干分別向左和右屈曲兩次。 做12個。

五.體前屈側轉

雙手扶于腦后， 手肘朝兩側打開。 腰背挺直， 向前俯身至水平。 起身還原后， 腹部發力， 身體向左側轉動， 然后還原至開始位置， 換另一邊繼續。 做8個。

六.膝關節屈伸

俯身， 微屈膝， 兩手扶膝， 膝關節做小幅度屈伸。 做15個。

七.前踢腿

軀干保持直立， 兩腿伸直依次向上踢。 做18個。

八.剪刀跳。 兩腿前后交叉， 做小步幅跳躍。 做25秒。

九.原地后勾腿跑

保持上半身挺直， 跑步時腳往后勾， 盡量使腳跟碰到臀部， 速度越快強度越大。 做25秒。

十.注意事項

韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習， 每天至少一次。