健身生活十不该

在健身的时候由于人们急于打造完美身材， 不免出现一些急功冒进的错误做法， 这样不仅起不到强身健体， 而且对身体有害无利。

1、过于要强， 无法正确估计自己的能力：

最容易受伤的方法就是举过大的重量。 要增加肌肉力量， 安全的方法是循序渐进。

2、不注重摄入水分：

不要感觉到渴了再喝水， 运动中要及时补充失去的水分。 在运动前、运动期间和运动后都要补充足够的水。

3、不做伸展：

在进行大量练习前或练习结束后应做伸展运动。 为了降低运动伤害， 请不要在没有热身的情况下伸展肌肉。

4、周末斗士：

将1周的练习归到一个周六下午做完是非常错误的。 对想减重者来说， 更有效的方法是长期坚持练习。

5、忽略热身：

举重或做有氧运动器械前需进行几分钟的热身， 你可以选择慢走或骑单车等。 出出汗，

6、忽略放松：

由于时间的限制许多人在做完最后练习后就直奔浴室。 实际上， 应该用几分钟的时间将你的心率降至正常水平。

7、依靠扶手支撑：

如果利用扶手支撑你的体重， 那么尽管能够达到跑步机或登山机的最高水平也失去其意义。 可以轻轻地把手放在扶手上维持平衡从而获得满意的锻炼效果。

8、摆姿势：

如果你只在镜子前摆姿势或坐在自行车上聊天不骑， 是无法锻炼肌肉或消耗脂肪的。 你应该鼓励自己多流些汗， 令心跳加快。

9、越多越好：

停止超强度训练。 当你猛推重物的时候， 同时也有可能猛拉到肌肉， 造成肌肉损伤。

10、饮食过量：

健身后并不意味着你需要把每天摄入的热量加倍。 不要用饮料和广告宣传的“高能量”食品替代正餐。 高能量经常意味着“高热量”， 有很多种低脂的正餐可以提供适当的热量、蛋白质等。

知道了这些误区， 那么我们在健身生活中就可以少走些弯路， 就可以事半功倍啦!