扭傷後究竟應該先冰敷還是熱敷？

冰敷主要是讓身體局部溫度降低， 皮下的血管收縮， 減少局部的血液迴圈， 降低血管的通透能力， 達到降低新陳代謝、止血消腫的效果。 此外， 冰敷還可以減輕因為受傷所導致的肌肉痙攣， 避免組織細胞的二次傷害。

熱敷則是讓體溫升高， 血管放鬆， 增加局部的血液迴圈， 加快受傷部位的代謝速度， 讓發炎物質迅速排出， 提升組織自愈力。 此外， 熱敷也可以讓身體變軟， 增加軟組織的延展性， 降低關節僵硬及肌肉痙攣的幾率， 達到舒緩疼痛與放鬆情緒的效果。

不管冰敷或是熱敷， 都有止痛的效果， 但如果使用錯誤，

就有可能讓傷情更嚴重， 甚至導致新的傷害。 例如冰敷時間過久， 組織容易因凍傷而壞死；腳扭傷後馬上熱敷， 會讓腳踝變得更痛、更腫；熱敷溫度過高， 導致皮膚燙傷等。

冰敷或熱敷的時機是以身體的實際狀況為主， 不能只根據傷後的時間來算。 臺灣壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱介紹， 一般來說， 急性發炎或是剛受傷的時候要冰敷， 而慢性發炎或受傷過了急性期後要熱敷。 簡單地說， 身體酸痛部位如果有明顯的紅、腫、熱、痛， 或者有明確的急性運動傷害， 就應該用冰敷。 當發炎或受傷部位已經不再腫脹或發紅發熱時， 就可以熱敷了。

冰敷與熱敷最好都不要超過20分鐘。 身體脂肪較少的部位， 如腳踝、膝蓋、手肘，

敷的時間要在此基礎上縮短， 並時常查看。 感覺神經敏感或遲鈍的人， 血液迴圈機能異常的患者， 冰敷與熱敷時更應格外小心。 如果身體有開放性傷口， 或皮膚對溫度特別敏感， 應避免冰敷和熱敷。