減肥三大誤區 運動越激烈減肥效果越好

肥胖是很多疾病的根源所在， 因此減肥成了很多人每天必做的事情。 現在到處都能夠找到減肥的秘訣妙招， 一般都是以控制飲食為主， 還有很多人喜歡採用運動的方法減肥， 認為運動減肥才是最安全有效的。 如果一味的做劇烈的運動， 那麼那就是走進了減肥的誤區， 不是說運動越激烈減肥效果越好， 如果運動過量， 反而會對減肥產生不良影響， 身體會越來越胖。

誤區一：只要多運動， 便可達到減肥目的

運動雖能消耗人體內的熱量， 但僅靠運動減肥效果並不明顯， 研究表明， 即使每天打數小時網球， 但只要多喝一兩聽易開罐或吃幾塊西餅， 辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。 因此， 要想獲得持久的減肥效果， 除了從事運動外， 還應從飲食上進行合理調控。

誤區二：空腹運動有損健康

人們總擔心空腹運動會對健康不利。 美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，

飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動， 如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等， 有助於減肥。 另外， 由於運動量適宜， 熱能消耗較少， 體內貯存的足夠使用， 不會影響健康。 當然， 這裡指的是適量空腹， 而不是要你在餓得頭暈眼花的情況下去運動。

誤區三：運動越劇烈， 減肥效果越佳

其實， 只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。 這是由於小強度運動時， 肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量， 使脂肪消耗得快。 運動強度增大， 脂肪消耗的比例反而相應減少。 當接近大強度運動時， 脂肪供能比例只占15%。

總之， 減肥要減的健康， 一切有害身體健康的減肥方法都不是什麼好方法。 有不少的說法稱有氧運動可以幫助減肥，

因此很多人都會跟風去做， 這其實也是走進了減肥的誤區。 因為只做有氧運動而忽視了身體肌肉的鍛煉， 那麼對身體的健康也是有損害的， 這樣做不但體重不會下降， 反而會越鍛煉越重。 因此， 掌握一個好的減肥方法才是減肥成功的保障。