過度勞累怎麼辦 男人養肝護肝秘方
肝氣偏弱的人往往是過度操勞的結果, 長時間的工作狀態讓身體各個器官血液需求量大大增加, 血氣消耗很大, 而肝是體內的藏血器官, 疲於工作就會受損。
秘方一:飲食護肝
飲食護肝有兩大要點:一是優選食物供足養分, 滿足肝臟的各項生理需求;二是注意食品衛生, 防止細菌、病毒入侵肝臟。
1、奶、蛋、魚、瘦肉、豆製品等食品, 每日膳食輪換安排, 為肝臟提供足量優質蛋白。
2、適當食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易於消化的單糖與雙糖類食物, 以增加肝糖原儲備。
3、酵母富含B族維生素, 不可冷落。
4、山楂含有熊果酸, 能降低動物脂肪在血管壁的沉積, 有一定的防止或減輕動脈硬化的作用。 如平時吃些鮮山楂, 用幹山楂泡水喝, 或在燉肉時加入山楂, 既調味, 又能幫助消化。
5、綠茶清熱解毒、消食解膩;菊花平肝明目;玫瑰花舒肝解鬱。 常飲這類茶水有益護肝。
6、枸杞滋補肝腎、養肝明目,
7、常吃核桃仁、開心果之類的堅果, 以疏肝理氣、緩解焦慮。
8、有面色發黃、睡不好覺等肝氣不足徵候的人, 不妨每週吃1次畜禽肝臟, 以收到“以肝養肝”的效果。
9、忌食酒精和一切辛辣及刺激性食品。 避免油炸及幹硬食品。
秘方二、睡眠護肝
睡眠時人體處於臥位, 肝臟能享受到更多的血液澆灌, 加上身體處於休息狀態, 肝臟的負擔最輕, 故高品質的睡眠護肝功效顯著。 反之, 睡眠品質差, 尤其睡眠障礙, 容易累及肝功能。 醫學專家已經注意到, 一種稱為睡眠呼吸暫停綜合症的睡眠障礙可引起肝臟損害。
綜合症, 是指睡眠中因舌咽部狹窄和懸雍垂堵塞氣道造成的呼吸短暫停止, 嚴重者呼吸暫停時間可長達一分半鐘以上。 醫學資料顯示, 患有嚴重睡眠呼吸暫停者約 32%出現肝功能異常, 肝功損害與呼吸暫停的嚴重程度呈正比。 進一步研究發現, 這種肝損害與睡眠呼吸暫停引起的缺氧和胰島素抵抗有關。
秘方三、運動護肝
積極從事體育鍛煉是護肝的又一有效方法,
從護肝角度看, 一要選好運動場地, 以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳;二要選擇好鍛煉項目, 以鍛煉體力和耐力為目標的全身性低強度動態運動為好, 如慢跑、快速步行(每分鐘大約110~120步)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。 每天1次, 每次持續20~30分鐘, 以運動後疲勞感於10~20分鐘內消失為宜。
秘方四、主動休息
中年男人每天主動找時間休息, 是對肝的最大鍾愛。 休息能降低體力消耗, 減少糖原、蛋白質的分解及乳酸的產生, 從而減輕肝臟的負擔。 萬不可等到勞累感襲來才想到丟下手中的工作, 這叫被動休息, 此時體內的代謝廢物乳酸、二氧化碳等已積累較多, 對肝臟已經造成了傷害。 而主動休息, 即在疲勞感出現之前就休息, 體內積存的廢物尚少,
秘方五、防範“天敵”
首推肝炎病毒。 換言之, 肝炎病毒乃是肝臟健康的首要敵人, 它們常將罹患者拖入肝炎肝硬化肝癌的死亡之路。 目前科學家已發現甲、乙、丙、丁、戊、庚等6種型號肝炎病毒, 其中尤以乙、丙、庚等型號最為兇險。 最有效的手段是接種疫苗, 如甲型、乙型肝炎疫苗。 以甲型肝炎為例, 疫苗應用近十年, 受益者接近1億人, 致使該型肝炎的感染率以每年平均22%的速度下降, 估計20年後可消滅此病。
其次是藥物。 調查資料顯示, 藥物引起的肝損害約占住院病人的10%。 在老人組, 這一發病率更高。 據法國報導, 在50歲以上的“急性肝炎”病人中, 43%系由藥物所致。 如阿司匹林、磺胺、青黴素、利福平等都是既常用又有害於肝的藥物。即使那些看似安全的藥物(如營養藥、補藥等),也可因誤用或濫用而給肝臟埋下隱患。故不要隨便用藥,尤其是口服藥,幾乎100%通過肝臟處理。即使是營養藥或補藥,也要接受醫生的指導,不可自作主張,以免增加肝臟的負擔。
如阿司匹林、磺胺、青黴素、利福平等都是既常用又有害於肝的藥物。即使那些看似安全的藥物(如營養藥、補藥等),也可因誤用或濫用而給肝臟埋下隱患。故不要隨便用藥,尤其是口服藥,幾乎100%通過肝臟處理。即使是營養藥或補藥,也要接受醫生的指導,不可自作主張,以免增加肝臟的負擔。