健康生活

圍觀,親子瑜伽大手拉小手齊健身

我偷偷告訴大家, 今天的新聞超勁爆, 一定要看到最後喲~

別以為只有大人才做運動, 小孩子更需要運動哦。 一起來練練親子瑜伽吧, 大人小孩齊齊做運動。

雙人動作一 椅子式:

1、 二人背靠著背練習。

2、 背對背, 慢慢蹲下, 直到大腿與小腿90度, 這個姿勢像是我們坐在椅子上一樣, 又稱幻椅式。 二人背靠著背, 重覆練習站立起身再慢慢往下坐, 它的效益是可以訓練大腿的肌肉, 同時考驗二人的配合度與默契。 如果練習雙方身高差異太大, 請找身高相彷的人練習。

雙人動作二 蝗蟲:

1、 後方的人起身站立, 站立于前方夥伴雙腿之中,

彎曲膝蓋抓握住前方同伴的腳踝。

2、 後方的人慢慢的將膝蓋打直, 距離若太近, 視情況決定是否要往後跨一小步, 重心往後, 同時將夥伴的雙腿抬離地方。 適度即可, 不過度勉強。 達到極限後, 停留約三個呼吸, 慢慢回到還原動作休息。

雙人動作三 伸展側腰:

1、 站姿, 雙腳打開約肩寬, 將靠近二人身體內側的腳背互相抵住。

2、抓住對方內側的手, 外側的手先往上方伸直, 靠近耳朵旁。 身體微彎, 試著抓住夥伴上方的手, 借著雙方的力量, 讓側腰彎曲的更多。

3、這個動作, 請找身高相彷的同伴練習會更適當喔!

結語:

雙人瑜伽增加練習的趣味性, 同時提高對體位法的更深入瞭解, 有此經驗的人不妨回憶練習時的笑聲與同伴互相協助的正面能量。

有機會帶小朋友來練習吧!你會驚訝小朋友在練習瑜伽時, 身體絕佳的柔軟度與彈性, 這不但可以讓他們培養自信心, 同時也能幫助他們開發不同的身體能量…漸漸地不論是在身、心、靈都會有潛移默化的效果。

看完文章, 跪求評論