（一）每天30分鐘“走”掉疾病，
這既不給身體造成負擔，
又能達到運動效果。
因為體內脂肪是在行走20分鐘后開始燃燒的，
所以每天至少要走20－30分鐘，
才能有效果。
另外，
摩腹散步即一邊散步，
一邊按摩腹部。
這也是我國傳統的保健方法。
摩腹散步可促進胃腸蠕動和分泌功能，
有助于防治消化不良和慢性胃腸道疾病。
西方醫學鼻祖希波克拉底曾說，
行走是人類最好的補藥。
美國前總統羅斯福只通過行走運動就治好了哮喘，
艾森豪威爾則通過行走使心臟病得到痊愈。
每天30分鐘的行走，
不僅男女老少都能做到，
而且還可以促進新陳代謝，
起到減肥作用，
可謂一舉多得。
（二）乘車時取坐式，
雙腳分開與肩寬，
自然乎放于地。
上身正直，
含胸撥背，
松肩垂肘，
雙手五指分開，
掌心向下放在膝蓋上，
始終保持在自己的位置上。
這樣非常有利于減緩疲勞。
（三）簡單的進行一些動作：如擦面，
先將手搓熱，
用雙手后面輕輕擦撫，
可以活動血脈，
保護皮膚；護目，
一是上下左右轉動眼球，
使眼部神經得到鍛煉，
并可以加強血液循環，
二是熨目，
搓熱兩手，
熨摩雙眼，
有去翳、活血、祛風的功效，
也可以防止近視和青光；以雙手的四指握住大拇指，
然后搖動腦袋，
前后左右各數下，
可使頸椎無疾；叩擊上下牙齒。
先叩后齒，
再叩前牙，
各三十六下，
叩齒可減少牙疾，
集神生精；雙手心捂耳，
用中指和食指彈頸椎，
有聲如鼓，
可以治耳鳴和頭暈。
吞服口中唾液，
可以加強胃功能，
治療咽喉、食道疾病，
古代養生家非常推崇這種方法。
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