睡前的幾個禁忌，常做擾睡眠！

睡眠品質的好壞， 一直是我們與健康有關的常談話題， 睡眠的好壞直接關係到身體的健康， 如果夜晚得不到很好的休息， 那麼第二天身體就會處於疲憊的狀態， 這樣勢必對我們的工作， 或者是學習帶來一定的影響。 那麼在每天晚上睡覺前， 很多人都有一些習慣性的行為， 有一些行為其實是對晚上睡眠有一定影響的， 只是大家可能不太瞭解， 也可能正是因為你晚上所做的這些事情在影響著你的睡眠， 因此大家還是要警惕起來的。 接下來小編就為大家詳細的介紹一下睡前不應該做的事情，

會影響睡眠的品質以及身體的健康。

睡前禁忌一：對燈而睡

如果對燈而睡， 人的眼睛雖然閉著， 卻仍能感到光亮。 但是， 燈光會使人體內的自然平衡不再， 造成體溫、心跳、血壓變得不協調， 從而使人感到心神不安， 很難入睡。 即使睡著， 也會容易驚醒。

睡前禁忌二：睡前說話

正所謂：食不言， 覺不語。 人在說話時容易使腦子產生興奮， 思想活躍， 從而對睡眠造成影響。 因此， 人在睡前不要過多講話。

睡前禁忌三：睡前進食

人進入睡眠狀態， 機體中會有一部分的活動節奏開始放慢， 漸漸進入休息狀態。 但是， 臨睡前吃東西， 那胃腸、肝、脾等器官就會忙碌起來， 會使它們的負擔加重， 還使其他器官得不到充分休息。 同時， 大腦皮層主管消化系統的功能區也會處於興奮狀態， 會在入睡後常作惡夢。 如果睡覺前確實感到饑餓， 可吃一些點心或如香蕉、蘋果等水果， 但吃完後至少休息半小時後， 才去睡覺。

睡前禁忌四：睡前激動

人的喜怒哀樂， 都容易造成神經中樞的興奮或紊亂， 導致難以入睡，

嚴重的話甚至造成失眠。 所以， 睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒， 最好情緒平穩。 如果因為精神緊張或情緒興奮難以入睡， 可以做仰臥姿勢， 雙手放在臍下， 舌舔下齶， 讓身體處於放鬆的狀態。 口中生津時， 不斷將津液咽下， 幾分鐘後就可進入夢鄉。

睡前禁忌五：睡前用腦

如果習慣在晚上工作和學習， 要先做比較費腦筋的事， 再做比較輕鬆的事， 有利於放鬆腦子， 較易入睡。 不然， 腦子會處於興奮狀態， 即使躺在床上， 也難以入睡， 久而久之， 還容易造成失眠症。

如果真的難以入眠， 可以做做以下的3件事， 可以更好地入睡。

1、五指梳頭

堅持早晚用雙手指梳， 直到頭皮發紅、發熱， 不僅能疏通頭部血流， 還能提高大腦思維和記憶能力。

不僅如此， 五指梳頭能促進發根營養， 進而保護頭髮， 減少脫髮， 還能消除大腦疲勞， 儘早進入夢鄉。

2、散步10-20分鐘

平心靜氣地散步10-20分鐘， 有利於血液迴圈到體表， 在入睡後能使皮膚能得到保養。 躺下床後， 不考慮問題， 不看書籍、報紙， 能減少大腦的活動， 就可以較快地進入睡眠狀態。

3、吃香蕉助睡眠

香蕉含有鎂元素， 能夠説明人們放鬆下來， 更好入睡， 是不錯的睡前食物。

以上小編為大家詳細的介紹了這些， 導致你失眠或者是睡眠品質下降的幾個生活行為習慣， 大家應該瞭解的更加清楚了。 那我們就來對照一下， 檢測自己是否在睡前也有這樣的行為， 如果有就趕快加以改正吧！避免一切影響睡眠的事宜才是對睡眠、健康的一個促進，

因此大家趕快努力來做吧！