避免運動損傷的冷身運動

2014-07-08

1.何為“冷身運動”？

大家都知道，運動前要做“熱身運動”，讓身體從靜止的狀態逐漸進入到運動狀態。通過熱身運動，可以使全身血運增加，

攜氧能力增強，從而更好地滿足身體接下來的運動需求。同樣， “冷身運動”顧名思義就是使身體從運動的狀態轉化為靜止狀態的適應過程，可以避免運動者血壓下降過快，影響健康。

2.“冷身運動”有什麼好處？

即使人不能享受生命的永恆，但正確的體育鍛煉卻能延長生命之時鐘。 “冷身運動”就是身體的保護傘，對身體適應環境有很大好處。

首先，冷身運動能使脈搏的高速跳動頻率減緩至安全水準;其次，冷身運動能使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部，以保證大腦的血供;此外，冷身運動還有助於加速代謝產物的排除，及時放鬆肌肉，儘快消除疲勞，促進體力恢復，還可以減少運動後的肌肉酸痛。

3.“冷身運動”項目有哪些？

“冷身運動”的目的是使身體從動逐漸過渡為靜的狀態，適合作為“冷身”的運動項目有慢跑、行走、牽拉等，在冷身運動中，還需逐漸減慢動作，至身體恢復平靜（心率降至120次/分以下）即可。雖然動作簡單，但是對身體的養護是很必要的。

4.“冷身運動”結束，機體就完全平靜了嗎？

“冷身運動“只是為機體提供一個平緩過渡期，弱化身體的不良反應。歷時5-10分鐘，使身體平緩度過不良反應“危險期”。但是身體完全恢復靜息狀態也需要時間的，通常為1小時。也就是說在1小時內，儘量不要吃飯、睡覺、洗澡等，避免全身血運集中在某個部位，而導致大腦供血供氧不足，出現不良反應。