更年期飲食宜忌有哪些

更年期的飲食很重要， 因為合理的飲食也是幫助調節身體， 緩解更年期綜合症的方法， 更年期的時候要注意控制熱量， 避免肥胖， 同時要注意適當的補鈣， 補充維生素。

一、控制熱量， 預防肥胖

更年期女性應控制飲食量， 宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。 每日250～400克主食， 以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。

二、低鹽、低脂飲食

更年期女性飲食應清淡， 每天食鹽應控制在6克以內，

三、增加鈣的攝入量

為預防骨質疏鬆症， 更年期婦女要多吃含鈣量高的食物， 如牛奶、優酪乳、豆製品、海帶等。 同時要補充維生素D， 以增強鈣的吸收。

四、補充B族維生素

更年期女性有時會出現神經、精神方面的症狀，

五、更年期最需要補充的營養：

1、番木瓜

這類熱帶水果所含的維生素C是柳丁的2倍。 維生素C可以抵禦膽囊病。

2、亞麻子

科學家認為這種小小的棕紅色種子裡富含一種雌激素的化合物， 能有效地防止乳腺癌。

3、豆腐

豆類蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇， 還能將婦女更年期的潮熱反應減少到最低程度， 同時能使骨骼健壯。